5 асан йоги, стимулирующих процесс похудения

Здоровыми и красивыми мечтают быть все без исключения. Однако зачастую современные люди мучатся от болей в спине, даже не задумываясь о причинах их возникновения и возможных последствиях. А они могут быть весьма серьёзными – остеохондроз и вытекающие отсюда осложнения.

упражнений йоги для похудения ног

Отсутствие лишнего веса не всегда является показателем красивого и стройного силуэта. Многие женщины остаются недовольными своей фигурой даже тогда, когда не имеют никаких проблем с избытком массы. Причиной этому является подкожный жир, накапливаемый в области ягодиц и бедер. Он не только портит силуэт, но и делает кожу дряблой, приводит к потере мышечного тонуса. Привлекательности это не прибавляет никакой. Появляется подкожный жир либо из-за отсутствия в тренировочной программе упражнений для этой проблемной зоны, либо тогда, когда женщина ведет малоподвижный образ жизни.

упражнений йоги для похудения ног

Избавиться от этого изъяна можно даже в домашних условиях. Главное, выбрать правильную программу. Наибольшую эффективность в борьбе с подкожным жиром на бедрах и ягодицах продемонстрировала йога. Необязательно становиться гуру и постигать все практики. Есть несколько доступных для освоения и выполнения асан, которые под силу сделать каждая женщина. Конечно, работать они будут только при условии регулярности и соблюдении диеты, поскольку именно пища является главным источником жира, скапливающегося под кожей.

Поза Вирабхадрасана

Для выполнения данной асаны необходимо:

  1. Встать на коврик. Спина должна быть прямой, сделать шаг вперед левой ногой. Нога выпрямляется, пятка постепенно приближается к полу. Колено правой ноги сгибается до 90 градусов.
  2. Одновременно обеими ногами нужно постараться оттолкнуться от ковра. Руки соединяются на груди. Левый локоть заводиться за колено правой ноги, затем нужно оттолкнуться от него тем самым раскрывая грудную клетку.
  3. Дыхание спокойное. Задержаться в асане на 1 минуту, после чего сменить ногу.

Важно! Во время выполнения упражнения – Вирабхадрасана – в работу включаются мышцы спины и брюшной полости.

поз для улучшения осанки

Йога для красивой осанки направлена на развитие силы и гибкости. При выполнении асан необходимо максимально вытянуться и “раскрыться”. Избавление от мышечных зажимов очень важно, ведь часто они провоцируют сильную боль в шее и спине, а это — путь к неправильной осанке. Следующие 3 позы способствуют вытяжению, а 2 последние — расслаблению:

  1. Поза горы (Тадасана). Это простое упражнение очень эффективно для выпрямления спины, к тому же оно является исходной позицией для многих асан. Нужно встать прямо и соединить стопы, равномерно распределив между ними вес. Позвоночник и шея вытянуты, колени и живот напряжены и подтянуты, руки вдоль туловища. Находиться в позе нужно около минуты.
  2. Поза посоха (Дандасана). Одна из базовых асан для улучшения осанки. Необходимо сесть на ягодицы и выпрямить спину, образовав угол 90°. Ноги вытянуты, носки тянутся по направлению к животу. Руки расположены по бокам, ладони прижаты к полу пальцами вперед.
  3. Половина позы лодки (Ардха Навасана). Классическая поза требует развитых брюшных мышц, поэтому на начальном этапе можно выполнять ее упрощенную версию. Для этого нужно сесть на пол на ягодицы и согнуть ноги в коленях. Поясницу прижать к полу, а грудной отдел — приподнять. Ноги вытянуты под углом приблизительно 30°, руки тянутся к стопам. Задержаться в положении 10–20 секунд.
  4. Поза ребенка (Баласана) позволяет расслабить мышцы, в том числе в плечевом поясе. Для выполнения нужно опуститься на колени и сесть на пятки, соединив большие пальцы ног. На выдохе наклониться вперед, дотянуться до пола лбом, вытягивая при этом позвоночник. Руки расположены вдоль туловища, плечи расслабленно свисают.
  5. Поза трупа (Шавасана). Еще одна асана для расслабления. Внешне она выглядит очень просто: нужно всего лишь лечь на спину, раскинув руки и ноги, и закрыть глаза. Однако за этой простотой кроется большая работа, ведь расслаблять нужно не только тело, но и разум, а для этого требуется немало практики.
поз для улучшения осанки

Хотя указанные позы почти не имеют противопоказаний и доступны людям с нулевой физической подготовкой, при нарушении работы сердечно-сосудистой системы и наличии травм нужна консультация врача. Если серьезных проблем со здоровьем нет, то можно приступать к самостоятельным практикам.

Важно чередовать напряжение и расслабление, на каждую асану с изгибом должна приходится поза с противоположным действием.

Опасности малоподвижного образа жизни

Сначала небольшая история. Как-то раз ко мне обратилась женщина 63 лет. У меня занималась в группе ее дочь. И эта дама поведала мне такую историю. Примерно год назад после операции по гинекологии у нее началось непроизвольное мочеиспускание. Сначала она думала, что это последствия операции и со временем все пройдет. Но само ничего не проходило. Ситуация только усугублялась. Она поменяла несколько врачей, но они разводили руками и говорили, что вы хотите в своем возрасте. Либо привыкайте, либо делайте операцию. И Лариса Ивановна уже почти согласилась на операцию, хотя внутренний голос ей подсказывал не делать этого. Но тут мы с ней случайно пересеклись в кафе.

Она рассказала о своей проблеме и спросила может ли йога помочь, потому что под нож она ложиться никак не хотела. На тот момент в моей личной практике не было клиентов, обращающихся с таким запросом. Но теоретически я хорошо знала какие асаны на что влияют и как подобрать комплекс упражнений. Мы договорились на несколько индивидуальных занятий.

Читайте также:  Хатха-йога: полезная духовная практика для начинающих

Мы занимались два раза в неделю, плюс клиентка выполняла небольшой комплекс подобранных мною упражнений дома три раза в день.

Опасности малоподвижного образа жизни

Уже через две недели ее состояние заметно улучшилось! А через месяц мы прекратили занятия полностью, так как непроизвольное мочеиспускание прекратилось.

Лариса Ивановна не легла под нож и была избавлена от необходимости перемещаться по своим делам с учетом расположения городских туалетов. И естественно, улучшилось ее психологическое состояние. Для нее это было невероятным облегчением и радостью.

Отмечу только, что перед началом занятий мы должны были выяснить – не были ли механически повреждены мышцы во время операции. Когда выяснилось, что с мышцами все нормально, то мы преступили к занятиям. Добавлю еще, что у клиентки оказался очень высокий уровень стресса, как от происходящей ситуации, так и от ее жизни в целом. Поэтому, помимо упражнений на непосредственное укрепление мышц тазового дна и повышения тонуса мышц мочевого пузыря, мы добавили упражнения на расслабление и снятие психологической нагрузки.

Ко мне часто обращаются беременные и недавно родившие с подобными проблемами. А еще женщины очень много рассказывают, какие неудобства могут доставлять медикаментозное лечение болезней мочеполовой системы. А ведь очень многие заболевания органов малого таза начинаются из-за малоподвижного образа жизни, неправильного питания и лишнего веса.

Соответственно, если начать правильно двигаться, включить в работу тазобедренные суставы, знать, как правильно усилить кровообращение в органах малого таза, то некоторые заболевания можно предотвратить или замедлить их развитие. Варикозное расширение вен органов малого таза, геморрой, опущение внутренних органов, недержание мочи, слабые мышцы промежности, болезненные ощущения во время сексуальной близости – со всеми этими симптомами можно справиться при помощи регулярных занятий йогой.

Опасности малоподвижного образа жизни

Помимо работы с тазобедренными суставами, я рекомендую в случаях, как у Ларисы Ивановны, использовать медитацию и релаксацию. Что дают эти занятия, вы можете почитать в статьях медитацию Медитация что это такое простыми словами и про релаксацию Йога нидра — что это такое простыми словами.  

Физическая сила

Когда вы стоите на одной ноге, она должна выполнять работу двух. И в этом ей активно помогают мышцы, в частности ягодичные. Поэтому от их развитости и общей физической силы зависит успех всей балансировки. Лучший способ укрепить мышцы, конечно же, практиковать асаны, стоя на одной ноге. Чтобы увеличить нагрузку, попробуйте практиковать даже простые асаны с помощью стены или карниза, чтобы вы могли удерживать позу в течение длительного времени, не теряя равновесия. Стойте в асане, пока мышечная усталость не приведет к потере правильного положения. Затем повторите все то же самое с другой стороны.

Чем дольше вы будете тренировать мышцы, тем меньше будете страдать от смещения центра тяжести даже в простых асанах. И, как следствие, будете держать равновесие дольше и лучше без лишних усилий.

Физическая сила

По теме:

  • Утренняя йога для начинающих
  • Медитация — это просто и быстро
  • Практика йоги для полных

Польза йоги при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Практически все заболевания позвоночника и суставов сопровождаются более или менее выраженной болью. Именно это вызывает у больного страх, что при увеличении физических нагрузок будет возрастать и интенсивность боли.

Но этим и уникальна йога с ее принципами «Ненасилие, осознанность и умеренность». Это значит, что самими правилами йоготерапии предусмотрено, что любое упражнение в начале его «освоения» должно приносить только комфорт и расслабление.

Благодаря этому для занятий йогой практически нет возрастных ограничений, что особенно важно для людей преклонного возраста — естественная изношенность суставов и приобретенные в процессе жизни заболевания часто делают лечебную физкультуру недоступной.

Польза йоги при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

При правильном и регулярном выполнении комплекса йоги повышается подвижность суставов, и укрепляются мышцы спины, поддерживающие позвоночный столб. Кроме того, эти упражнения стимулируют кровообращение в зонах повышенной уязвимости, в хрящевых тканях. Именно они, не получая достаточного питания, истончаются и перестают выполнять свои функции, что становится началом развития артроза, остеохондроза.

Но у йоги есть еще одно, безусловно полезное качество, которое не связано с физическими упражнениями. Это возможность восстанавливать внутреннее равновесие с помощью медитативных техник.

На первый взгляд это направление йоги может выглядеть не очень важным. Но его значимость становится очевидной для каждого человека, страдающего не только от заболеваний суставов и позвоночника, но и от их осложнений — нарушения сна и перепадов настроения, вызванных болью, ощущения собственной неполноценности, обусловленного ограничениями двигательной активности и пр. Медитативные практики, направленные на устранение нервного напряжения, позволяют нормализовать психологическое состояние человека, учат его управлять болью и другими симптомами, что обеспечивает снижение медикаментозной нагрузки на организм и повышает качество жизни человека в целом.

Как выполнять позу алмаза

Техника выполнения этой асаны несложная. Если говорить кратко, то все выглядит следующим образом: сесть на пятки, ладони на коленях, спина прямая.

Но есть некоторые важные нюансы.

Как выполнять позу алмаза
  1. Сядьте на пол, подогнув колени таким образом, чтобы ягодицы опустились на пятки. Ступни нужно держать параллельно друг к другу, а большие пальцы ног должны соприкасаться друг с другом.
  2. Положите ладони на колени. При этом тыльная сторона ладоней может быть обращена либо вниз, либо вверх – на ваше усмотрение.
  3. Спину и голову необходимо держать абсолютно прямо – прогибаться или горбиться нельзя.
  4. Удерживайте позу в течение двух минут (для начала). Не сдавайтесь – сидите как минимум две минуты. Постепенно время можно увеличивать до десяти минут и даже до получаса.
  5. Дыхание должно быть обычным – просто дышите, как вы обычно дышите. Иногда новичкам во время выполнения этой асаны требуется дышать немного чаще. Для достижения большего успокоительного эффекта можно закрыть глаза.
Читайте также:  В чем лучше заниматься женщине йогой: советы по выбору одежды

Есть и другой вариант алмазной позы. В нем ступни не смыкаются, а немного разводятся в стороны, а таз опускается между пяток.

Если поза вызывает дискомфорт, чувствуется сильное онемение ног, то можно прервать выполнение асаны, встать, размять ноги, растереть онемевшие конечности, восстановить нормальное кровообращение, а затем продолжить выполнение асаны.

Считается, что время сразу после еды является наиболее подходящим для выполнения Ваджрасаны, но на самом деле ее можно выполнять в любое время дня.

Как выполнять позу алмаза

Новичкам, а также людям с избыточным весом бывает трудно подолгу сидеть на твердом полу. В этом случае нужно взять не обычный коврик для йоги, а более упругий коврик для фитнеса, либо ортопедический матрас. Также можно подкладывать под колени подушечки.

Во время выполнения позы алмаза старайтесь не напрягать свое тело. Спина должна быть прямой, но излишнего напряжения мускулов быть не должно.

Комплекс асан для спины

Йога для позвоночника – это набор поз, включающий несколько последовательных этапов. Выполнение асан рекомендуется на пустой желудок, утром – с хорошим настроением и светлым умом. Делая практики, важно оставаться наблюдателем: осознавать свое дыхание, прислушиваться к организму и сконцентрироваться исключительно на внутренних ощущениях. Исходя из своих возможностей и того, что подскажет тело, следует регулировать нагрузку и выполнять только подходящие практики.

Приветствие солнцу

Это упражнение претворяет начало любого занятия йогой. Глубоко вдохните и выдохните. При втором вдохе прямую левую ногу отведите назад-вверх, затем выдохните. При очередном вдохе опускайте ногу. Аналогичные действия проделайте на правую ногу. После этого вдохните и шагните назад с правой ноги, опустив колено на пол. Повторите с другой ногой. Упражнение помогает растянуть область поясницы и заднюю поверхность ног.

Комплекс асан для спины

Простые асаны

Следующий комплекс упражнений может выполняться выборочно. Всё зависит от вашего самочувствия и возможностей:

  1. Тадасана. Станьте ровно, разместите стопы параллельно (пальцы смотрят строго вперёд). Вес распределите равномерно на обе ноги. Вытяните позвоночник вверх и слегка подайте вперёд копчик, после чего плечи раскройте, а живот втяните.
  2. Уттана-тадасана. Через стороны медленно поднимайте ввысь руки (не забудьте сделать вдох), а наверху соедините ладошки в мудру «намасте». Хорошо потянитесь вверх, ощущая, как позвоночный столб вытягивается.
  3. Уттанасана. Аккуратно опустите корпус и постарайтесь прижаться к бёдрам, удерживая ноги под небольшим углом. Расслабив мышцы шеи и рук, растяните позвоночник весом собственного тела. Для лучшего эффекта руки можно переплести, свесив вниз. Несколько повторов этого упражнения помогает высвободить зажатые нервные окончания, поскольку увеличиваются межпозвонковые отверстия.
  4. Адхомукха-шванасана или «собака вниз головой». Ладони прижмите к земле, стопы расположите на ширине бёдер, параллельно друг другу. С выдохом аккуратно выпрямляйте ноги (если растяжка позволяет), крестец выталкивая назад-вверх. Если так не получается – ноги немного сгибайте в коленках, отрывая пятки от земли.
  5. Марджариасана или «потягивающаяся кошка». Ладонями и коленями прижмитесь к земле. Спину прогните дугой, как кошка: сначала подожмите копчик и поясницу, после чего поднимите вверх отдел грудной клетки, а голову при этом опускайте мягко вниз. Затем плавно прогибайтесь вверх, начиная от копчика и до самой макушки головы.
  6. Рыбка. Лягте на живот и постарайтесь далеко вперёд потянуть руки. Как можно сильнее прогибаясь в пояснице, поднимайте одновременно руки с ногами. Следите, чтобы не было резких движений, которые могут быть опасными для спины. Возвращайтесь в исходное положение, ощутив лёгкую усталость.

Каждое упражнение следует выполнять с улыбкой на лице, без перенапряжения мышц – телу должно быть комфортно и приятно. Задерживаться в одной позе надо около 10 секунд, увеличивая это время до 3 минут. Любую из асан лучше заканчивать расслаблением – лёжа на спине от 2 до 10 минут.

Упражнения на растягивание мышц спины

Комплекс асан для спины

После освоения асан, можно перейти к более сложным позам, нацеленным на вытяжение глубоких мышц, прилегающих к позвоночному столбу. Перед каждым из них необходимо растянуть спину. Делается это следующим образом: лягте и обопритесь локтями, затем плавно, без резких движений вытягивайте позвоночник, поясницу направляя к земле, а локти постепенно разводите по сторонам. Представьте и ощутите, как позвонок за позвонком укладывается на землю. Потом обнимите себя руками и перекатитесь пару раз с лопатки на лопатку. В конце, обхватив голову, аккуратно тяните её вперед, укладывая затылок подальше от плечевых суставов.

Самые опасные асаны

Ряд асан могут быть полезны только опытным и абсолютно здоровым людям. Эти упражнения популярны на практике, но могут нанести вред даже самому крепкому организму:

  • Позы плуга во всех разновидностях.

Эти перевернутые асаны считаются полезными особенно для женщин, так как не только укрепляет все органы и поясницу, но и нормализуют цикл. Зато таким образом можно сорвать спину, заработать разрыв диска и межпозвонковую грыжу. Наклоны Упавишта Конасана гораздо безопаснее, и они помогут избавиться от женских и пищеварительных проблем без риска для жизни.

Самые опасные асаны
  • Стойки на голове.

Они обращают вспять энергию и омолаживают, укрепляют сердце и пищеварение, помогают при варикозе. А еще они чреваты смещением шейных позвонков, пережатием сосудов и нарушением мозгового кровообращения. Итог печальный, вплоть до инсульта. Людям, стремящимся укрепить слабое сердце и сосуды, лучше не предпринимать такие радикальные действия.

  • Асаны с большой нагрузкой на позвоночник (поза Лука полная, Саранчи и подобные).

Польза — гибкость позвоночника, укрепление ног. Но природой не предусмотрена чрезмерная гибкость спины. А вот смещение позвонков может навсегда оставить человека инвалидом. Для укрепления ног можно подобрать массу асан с ровной спиной.

  • Позы с опасной нагрузкой на бедра и коленные суставы (полная поза Лотоса и подобные).
Самые опасные асаны

Такие асаны успокаивают, растягивают мышцы бедер. А у начинающих йогинов от них зачастую смещаются мениски, разрушаются тазобедренные и коленные суставы. Альтернатива — похожая, но более простая Сукхасана.

Занятия, направленные в первую очередь на укрепление нервной системы, могут ее безвозвратно нарушить.

Последствия — неизлечимые заболевания, страшные боли и риск навсегда остаться инвалидом. А то и умереть.

Это ни в коем случае не призыв отказаться от йоги. Умеренные занятия ею пойдут только на пользу. Для начала нужно соблюсти два первых правила:

  1. Найти по-настоящему грамотного наставника.
  2. Не проявлять излишнего рвения и слушать свое тело. Оно само подскажет — полезна ли ему такая йога.
Самые опасные асаны

Продолжая занятия, не нужно пытаться прыгнуть выше головы. Безопасных и полезных асан, которые можно подобрать каждому нуждающемуся в помощи, гораздо больше, чем рискованных.

Читайте также:  Аштанга йога: принципы и философия, правильные движения

ВконтактеFacebookTwitterGoogle+ОдноклассникиE-mail

Комплекс основных асан йоги

Если вы хотите начать заниматься йогой самостоятельно, ниже мы привели комплекс базовых асан с детальным описанием и фото-примером правильного выполнения позы, которые как нельзя лучше подойдут для начинающих.

Комплекс основных асан йоги
  • “Лотос”. Асана, которая используется для расслабления, медитации и оттока негативной энергии. Для этого нужно сесть и скрестить ноги таким образом, чтобы ступни лежали на бедрах. Спина, при этом должна быть ровной. А вот руки можно положить на колени.
Комплекс основных асан йоги
  • “Скрученная”. Эта асана идеальна для проведения пранаямы (дыхательных упражнений). К тому же, она гораздо легче в исполнении, нежели предыдущая. В этом случае ноги ложатся накрест так, чтобы пальцами можно было касаться противоположной ноги с внутренней стороны колена.
Комплекс основных асан йоги
  • “Совершенная”. Еще одна сидячая асана, которая также пригодна для медитации. Помимо этого, именно с помощью данного упражнения можно перенаправить нижние сексуальные потоки энергии в верх. Необходимо только сесть и согнуть правую ногу так, чтобы зона подъема дотрагивалась до пола, а ступня упиралась в левое бедро. По этому же принципу выкладывается и левая нога.
Комплекс основных асан йоги

Интересно: Диета на кефире

Комплекс основных асан йоги
  • “Удобная”. Одна из самых легких асан, которую многие знают, даже не задумываясь о том, что это элемент йоги. Нужно просто сесть на ровную поверхность и скрестить ноги. Спина должна быть обязательно прямой.
Комплекс основных асан йоги
  • Пашчимоттанасана. Считается, что именно эта асана помогает освободиться от негатива и наполнить все свои чакры энергией. Для этого следует в положении сидя выровнять ноги и наклониться так, чтобы руками обхватить ступни.
Комплекс основных асан йоги
  • Кхандарасана. Ее еще называют “полумостик”, поскольку здесь, как и в обычном “мостике”, с положения лежа, ноги сгибаются в колени, а таз поднимается. Плечи при этом, остаются прижатыми к полу, а руки могут быть заведены назад в замок или же просто лежать вдоль тела.
Комплекс основных асан йоги
  • Дханурасана. Для нас эта асана больше знакома под названием “лодочка” или “корзинка”, но мало кто знал, что именно это положение значительно улучшает пищеварение. Стоит лишь лечь на живот, руками обхватить внутреннюю сторону ступней и балансировать в такой позе несколько секунд.
Комплекс основных асан йоги
  • “Дерево”. Это одна из самых действенных асан, которая направлена на укрепление позвоночника. Соедините руки ладонями друг к другу и поднимите вверх, слегка отводя назад. Поднимите ногу и ступней обопритесь о внутреннюю часть бедра противоположной ноги.
Комплекс основных асан йоги
  • “Собака”. Это классическая асана, после удачного выполнения которой можно уже пробовать и более сложные позы. Она помогает расслабиться и укрепить мышцы ног. Нужно только встать на колени и поставить руки таким образом, чтобы они находились на уровне плеч. Поднимите таз вверх и встаньте на носочки, а руками сделайте несколько шагов вперед, чтобы максимально вытянуть позвоночник.

А какие асаны предпочитаете вы?

Йога при болезнях сердца

Основное значение для нарушения кровообращения имеет ишемическая болезнь сердца. Йога для сердца и сосудов подразумевает следующие правила:

  • исключена активная практика;
  • запрещены статичные позы;
  • нельзя выполнять асаны, усиливающие желудочную секрецию, напрягающие мышцы пресса;
  • не рекомендуют переворачивания.
Йога при болезнях сердца

Все о профилактике гипертонического криза: эффективные методы.

Некоторые упражнения йоги для сосудов

  1. Наклоны головы. В положении стоя, ноги вместе выполняют наклоны головы в стороны поочередно, повороты.
  2. Вращения в плечах. Исходное положение вертикально, ноги вместе. Руки разводят в стороны параллельно полу. Выполняют скручивание в плечевом суставе вперед-назад.
  3. Вращение в локтях выполняют в том же положении, но сгибают в локтевом суставе руки и поворачивают вперед и назад.
  4. Упражнение для кистей. Руки вытянуть вперед. Максимально натянуть на себя кисти, ладонями вперед, затем опустить вниз и снова натянуть.
  5. Подходит поза кошки, которая выполняется при гипертонии.
  6. В положении сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Через нижний свод стопы перекидывают ремень. На вдохе притягивают согнутую ногу к себе, на выдохе – выпрямляют. Повторяют для каждой стороны отдельно. Если ощущается достаточная сила, то можно выполнять упражнение без ремня.
  7. Гомукхасана – поза скручивания, сидя на пятках. Переплести ноги, сесть на пол. Запрокинуть руку за голову, а вторую завести за спину, постараться сцепить пальцы в замок на спине. Эта асана требует некоторой растяжки. Если она недостаточная, можно упростить задачу и использовать ремень.
Йога при болезнях сердца

При болезнях сердца рекомендовано полное освоение специального дыхания йогов. С йогой при остеохондрозе можно ознакомиться из предложенного видео:

Самостоятельные занятия йогой можно провести не совсем правильно. Здесь важен поворот стопы, положение кистей, напряжение или расслабление определенной части тела и ритм дыхания. Поэтому первые занятия лучше начинать с инструктором или человеком, который давно и успешно практикует такие упражнения.

Гимнастика для сосудов головного мозга и шеи

Йога при болезнях сердца

ЗAКАЗАТЬ НА ОФИЦИAЛЬНOМ МАГАЗИНЕ САЙТE

С чего начать занятия дома?

  • Для организации восточных занятий в домашних условиях необходимо определиться с днями, когда будут проходить занятия. Это должно быть время, которое будет полностью посвящено занятиям, рекомендовано, чтобы это время приходилось на утро. Это позволит зарядить энергией организм на весь текущий день.
  • Перед началом занятия необходимо отключить телефон и устранить все отвлекающие факторы на время проведения упражнений.
  • Необходимо определиться с местом проведения упражнений. Это должен быть участок, который сможет обеспечить необходимое спокойствие и тишину.
  • Важно помнить, что место проведения занятий не рекомендовано менять.
  • Обеспечить удобный вид одежды, который будет предназначен только для выполнения упражнений.

Начинать упражнения следует с самых простых поз, например дерево, и постепенно увеличивая сложность выполнения.

На начальном этапе занятий наиболее важное правило — это выработка регулярности в занятиях, перед каждым занятием рекомендовано провести специальную разминку для разогрева мышц.