11 техник Пранаямы, которые могут вылечить почти все ваши болезни

Совершенное равновесие женской и мужской энергии обеспечивается надисодханой или ха-тха. Это способствует достижению уравновешивания психофизического состояния. Кроме того, за счет этой пранаямы очищаются тонкие каналы нади.
Упражнение улучшает пищеварение, успокаивает и укрепляет нервы и очищает лобные пазухи, способствует устранению мокроты, повышает выносливость.

Анулома-вилома

— разновидность попеременного дыхания с задержкой на вдохе.

Подготовка к практике: 

  1. Сесть в удобную позу. Голова, шея, спина на прямой линии. 
  2. Пальцы правой руки складывают таким образом, что бы указательный и средний пальцы были на венерином бугре в основании большого пальца, безымянный прижат к мизинцу и оба пальца выпрямлены, большой палец отведен в сторону. 

При выполнении Ануломы — Виломы дыхание плавное бесшумное, выполняется попеременно правой и левой ноздрями, счет ведется секундами, постепенно наращивая длительности вдохов и выдохов. Большим пальцем правой руки зажимается правая ноздря, безымянным пальцем правой руки зажимается левая ноздря.

Практика: 

  1. Вдох левой ноздрей (правая зажата большим пальцем)
  2. Задержка дыхания (левая ноздря зажата безымянным пальцем, правая ноздря большим пальцем)
  3. Выдох правой ноздрей (левая ноздря зажата безымянным пальцем)
  4. Вдох правой ноздрей (левая ноздря зажата безымянным пальцем)
  5. Задержка дыхания (левая ноздря зажата безымянным пальцем, правая ноздря большим пальцем) 
  6. Выдох левой ноздрей (правая зажата большим пальцем)
  7. Смотрим пункт 1.

Продолжительность вдоха

Задержки и выдоха делается по формуле 1:4:2 , т.е. если вдох 1 секунда, то задержка 4 секунды, а выдох 2 секунды, соответственно если вдох 5 секунд, то задержка в 4 раза дольше — 20 секунд, а выдох 5*2 = 10 секунд, если вдох 10 секунд, то задержка 40 секунд, выдох 20 секунд. Если не понятно, ещё раз внимательно прочитай этот пункт.

Считать секунды можно самостоятельно, включив или секундомер или метроном (скачайте аудио запись метронома на 30 минут). Или установив на телефон приложение «Универсальный таймер для дыхательных упражнений», в нём вы устанавливаете нужные вам параметры, а приложение ведёт отсчёт. 

Читайте также:  Все секреты правильной и удобной позы для медитации

Техника безопасности

После регулярных занятий вам захочется увеличивать продолжительность вдох : задержка : выдох, следуйте за этим желанием, но при этом вы должны оставаться в комфортной практике, без выпученных глаз и красного лица.

Что это даст

При практике дыхания 12–48–24 секунд человек перестает болеть. По достижении дыхания 15–60–30 секунд человек перестаёт стареть. Невероятно! Хотите проверить на себе? На рисунках ниже, уровни практики и цикл дыхания.

Поблагодарите авторов данного сайта за их труд на благо ващего здоровья!

Можете вписать любую сумму, хоть 1р. это не важно, главное сам факт благодарности!

Общие рекомендации по практике ануломы-виломы

Для здоровых людей – 5-10 мин.

При легких заболеваниях – 10-15 мин.

При тяжёлых заболеваниях – 15-30 мин.

Через каждые 5 минут дыхательной практики следует сделать 1-2 мин. перерыва.

Продолжительная практика пранаямы допускается только под контролем специалиста.

Пранаяму рекомендуется практиковать утром перед завтраком и вечером перед сном. После дыхательной практики не принимайте пищу в течение 30-ти минут.

Каждый человек при желании может выделить пять минут в день для дыхательных упражнений – для поддержания своего здоровья. Конечно, это лучше делать на природе, на свежем, чистом воздухе. Но и для жителей большого мегаполиса, как показывает история о сикхе из Нью-Йорка, практика пранаямы может принести пользу.

Надоело зависеть от химии по всяким пустякам?

Хотите быстро освоить эффективные методики биоэнергетической самопомощи?

Системный курс «Пранатерапия — Уровень 1» с контролем преподавателя быстро научит Вас, как проводить целение правильно, безопасно и эффективно. 

Именно регулярные занятия по четкой, проверенной временем системе, переданной духовным учителем, дают долговременные результаты. 

Печать E-mail

  • Вперед

основных принципов для начинающих

  1. Выполнять дыхательные упражнения новичкам рекомендуется в позе сидя со скрещенными ногами. Такая поза в йоге называется сукхасана. Более опытным можно практиковать в других йоговских позах, например: падмасана, ардха-падмасана.
  2. Необходимо подготовить помещение перед занятием. Оно должно быть чистым и хорошо проветренным.
  3. Если есть возможность, лучше практиковать на открытом воздухе в теплое время года. Однако избегайте холодного ветра.
  4. Если вы поели, нельзя выполнять пранаяму. После принятия пищи должно пройти хотя бы 60 минут.
  5. Во время выполнения упражнений важно держать спину прямой, чтобы прана свободно циркулировала через энергетические каналы.
  6. Вам будет удобнее, если закроете глаза. Так вас почти ничто не будет отвлекать.
  7. Отдайте предпочтение свободной одежде из натуральных материалов. Обратите внимание, чтобы пояс не сдавливал живот. Следите, чтобы во время занятия вам не было холодно или очень жарко.
  8. Выполнять упражнения нужно в состоянии спокойствия. Если вы перевозбуждены, дайте себе время остыть. Откажитесь от практики, если вы испытываете сильные негативные чувства.
  9. В процессе пранаямы осознавайте каждый вдох и выдох. Не отвлекайтесь ни на что другое. Если понимаете, что отвлеклись, возвращайте внимание обратно и продолжайте.
  10. Наилучшее время для занятий: утро и вечер.
основных принципов для начинающих

Техника выполнения

«Закрыв рот, вдохни с контролем и концентрацией через иду и пингалу, так чтобы дыхание чувствовалось от горла до сердца и производило громкий звук. Выполни кумбхаку, как описано выше, и выдохни через иду. Это удаляет слизь из горла и стимулирует (пищеварительный) огонь» (с) «Хатха Йога Прадипика», шлоки 51-52.

Читайте также:  Агнисара Дхаути Крийя: техника выполнения

Как дышать при Удджаи?

При дыхании Удджаи необходимо напрячь мышцы шеи около ключиц, чтобы приостановить поток воздуха на вдохе и выдохе. Можно представить, что вы делаете глотательное движение – это позволит нужным образом сжать горло. Благодаря этому движению голосовая щель сужается и во время дыхания возникает глухой звук, напоминающий длинное шипение.

Варианты выполнения Удджаи

Существует два варианта выполнения Удджаи: базовый способ и интенсивный (Пурна Удджаи). 

Исходное положение

«Эта пранаяма, называемая удджайи, может выполняться стоя, сидя, при ходьбе, в движении» (с) «Хатха Йога Прадипика», шлока 53.

Классическое исходное положение для Удджаи: сидя с прямой спиной и скрещенными ногами. Однако некоторые преподавателя разрешают выполнять ее в Ваджрасане или в Шавасане.

Варианты исходного положения для Удджаи

Так же допустимо использовать Удджаи во время практики асан (что, например, активно используется в некоторых школах йоги южной части Индии). Можно использовать это дыхание во время ходьбы или пробежки.

Польза диафрагмального дыхания.

Польза диафрагмального дыхания очевидна, ведь диафрагму зачастую называют вторым сердцем, а второе сердце уж точно не помешало бы никому из нас!

Преимущества диафрагмального дыхания:

  • активно обогащает кровь кислородом;
  • улучшает работу кровеносной и сосудистой систем;
  • массирует лёгкие и органы брюшной полости (хороший способ профилактики осложнений для больных бронхолёгочными заболеваниями);
  • способствует очищению лёгких у курильщиков;
  • избавляет от одышки;
  • улучшает работу желудочно-кишечного тракта (избавляет от запоров, систематических вздутий, чрезмерной перистальтики);
  • улучшает работу поджелудочной железы, жёлчного пузыря, почек;
  • помогает бороться с лишним весом.
Читайте также:  Основные асаны для начинающих — 30 поз йоги для новичков

Развитие практики пранаямы

Для человека со средними способностями, к этой категории можно отнести тех, кто живет социальной активностью, общается в повседневной жизни с разными людьми, ведет, конечно, в меру чистый образ жизни, не злоупотребляет курением, алкоголем, сексом, мясоедением (идеально, если он вегетарианец), ему подойдет на первое время регулярная практика капалабхати, удджайи, первые 2-3 месяца анулома-вилома (потом нади-шодхана).

Анулома-вилома отличается от нади-шодханы тем, что в ней не делается задержка дыхания. Потом можно постепенно включать кумбхаку. Через год практики можно включать в практику другие пранаямы: бхрамари, бхастрику, ситали, ситкари, их будет вполне достаточно. Человеку, ведущему духовно-познавательный образ жизни, достаточно от 30 минут до 2 часов в день практиковать пранаяму.

Пранаяма – это очень могущественная садхана, если ей заниматься под нормальным руководством, можно достичь больших высот в йоге. Она связывает практику хатха- и раджа-йоги, поэтому многие натхи пранаяме уделяют особое внимание. На счет бандх: если при выполнении пранаямы вы сделаете бандхи и не почувствуете разницы от того, делаете вы их или нет, то значит на данном этапе они вам ни к чему. Пройдет время, и они сами начнут «напрашиваться», тогда можно последовать этим ощущениям и включать их понемногу в практику. В общем-то, это особая тема, здесь требуется регулярная практика.