10 плюсов йоги. Чем полезны занятия йогой?

Факт остается фактом: мужчины не привыкли следить за своим здоровьем.  Этим отчасти объясняется более низкая продолжительность их жизни по сравнению с женской половиной человечества. Тексты Аюрведы – самой древней науки о жизни и долголетии – уделяют вопросам мужского здоровья особое внимание. Руководитель компании Organicaforall Олег Подчерняев рассказывает об основных привычках, которые советует воспитать в себе Аюрведа.

Плохие привычки перед сном изнашивают наш организм. Как двигатель без замены масла, мы начинаем ломаться.

  • Мы легко раздражаемся и становимся угрюмыми, и, если недостаток сна будет продолжаться, у нас могут начаться галлюцинации и приступы паники.
  • Мы становимся эмоционально равнодушными и наши отношения страдают.
  • Мы теряем возможность запоминать и страдаем от задержки развития когнитивных функций.
  • Мы можем даже стать жертвами зависимости от наркотических веществ.
  • Ещё хуже то, что мы можем впадать в микро-сон (5-10 секунд), что приводит к провалам во внимании, из-за чего можем задремать, например, во время вождения. Не высыпаться очень опасно.

Поэтому задайте себе такой вопрос: начинаете ли вы напоминать зомби из фильма «Мировая война Z»? Это не принесёт вам ни успеха, ни счастья. Давайте опять вернём вам человеческий облик, хорошо?

Что из себя представляют занятия йогой

Занятия йогой состоит из трех частей – начальной, основной и завершающей. Их специфика зависит от выбранного направления йоги.

Начаться занятие может с пения мантры, короткой релаксации или разминки. Для новичка важно внимательно следить за тем, что делает учитель и стараться не упускать мелких деталей.

Основная часть обычно включает практики упражнений. При выполнении асан необходимо прислушиваться к своим ощущениям и прекратить выполнение упражнения, если вдруг почувствовали боль или сильное неудобство.

В конце занятия ученики укладываются на коврики с закрытыми глазами, выполняя так называемую «позу трупа» – шавасана. Она позволяет достигнуть наивысшего расслабления и восстановить силы после занятия. Длительность шавасана зависит от выбранного стиля йоги.

В общих чертах занятие йоги проходит именно так. Но полезна ли йога?

Какие упражнения включить в комплекс?

Сразу начну с того, что для начинающих более важно не время или количество сделанных упражнений, а правильность их выполнения. Сами подумайте, если вы час в поте лица будете стоять в асанах неправильно, будет ли от них толк? Вряд ли. Именно поэтому я советую хотя бы первое время походить на занятия к опытным инструкторам, чтобы понять суть выполнения каждой асаны.

Так, например, жителям Санкт-Петербурга я предлагаю посетить студию йоги «Индиго», где я познакомлю вас с основами хатха-йоги и отстрою каждую позу под возможности вашего тела. Еще одним хорошим вариантом могут стать ежедневные тренировки по схемам занятий, разработанными мною специально для вас.   Ознакомится с пробным занятием можно здесь.

После проделанной работы вы сможете с уверенностью переходить на самостоятельные занятия дома, либо же продолжить осваивать новые уровни совершенства под моим наблюдением.

Тем не менее вкратце перечислю, в какой последовательности должно происходить занятие йогой утром:

  1. Разминка. Чтобы избежать травм в обязательном порядке разминаются все части тела. Разминка в йоге весьма похожа на ту гимнастическую разминку, которая нам знакома со школы. Разница в том, что в асанах движения плавные, рывки избегаются. Положение – стоя.
  2. Асаны на баланс. Сюда как раз можно включить упомянутый ранее Сурья Намаскар, а также дополнить позой дерева, позой воина, позой ласточки, позой лягушки и пр. Положение – стоя или сидя.
  3. Асаны на гибкость. К ним относятся позы собаки мордой вниз и вверх, кошки, змеи и т.д. Положение – стоя или сидя.
  4. Асана на расслабление. Так как в классической позе мертвеца есть соблазн уснуть еще на пару часиков и проспать на работу, я рекомендую в конце практики использовать либо динамическую шавасану, в которой напряжение чередуется с расслаблением, либо заменить ее на позу младенца. Расслабить все группы мышц в конце занятия нужно обязательно, иначе эффект будет неполноценным.
Читайте также:  Йога в домашних условиях для начинающих, 10 простых упражнений

Если вы обладаете ограниченным количеством времени в утренние часы, то достаточно взять из каждого пункта по одному упражнению, чтобы отметить положительные изменения в своей жизни.

ЛУЧШИЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ

Ложись спать пораньше

Утро добрым не бывает, когда ты спал всего 3 часа, из которых 2 часа у соседей была дискотека. Выработай привычку ложиться спать не позднее 23:00. А чтобы успеть лечь спать, настрой будильник за полчаса до сна, чтобы он напомнил тебе, что пора чистить зубы, принять душ и отойти ко сну. Это нужно не только для того, чтобы перестать ходить как зомби целый день. Сон недооценивают, а зря. Когда мы спим 8 часов в сутки, улучшается память, повышается стрессоустойчивость, нормализуется вес, продлевается жизнь — это ли не повод променять вечеринку на здоровый сон?

Утром выпей стакан воды

Стакан воды с утра восполняет водный баланс организма, улучшает метаболизм и работу иммунной системы. Если этого не сделать, есть большая вероятность того, что на протяжении всего дня ты будешь чувствовать усталость и вялость, а еще голова может побаливать. Так что если ты еще не начал пить воду по утрам, начни.

Улыбнись отражению в зеркале

Ученые доказали, что мимика напрямую связана с мозгом человека. Когда мы счастливы, мы улыбаемся, но мало кто знает, что наоборот схема тоже работает! Подойди к зеркалу и улыбнись, постой с натянутой улыбкой пару минут, настроение гарантированно улучшится, хотя бы от твоей глупой неискренней гримасы.

Сделай зарядку

Несмотря на то, что люди спят по-разному: некоторые ворочаются, некоторые спят в одной позе, кровообращение за 6–8 часов сна нарушается. Для того чтобы разогнать кровь, достаточно выделить 10 минут на утреннюю зарядку. Бодрости и душевного равновесия тебе придаст утренняя йога или прогулка с собакой, можно сделать 20 приседаний или попрыгать на скакалке — что твоей душе угодно, только разомни косточки сутра.

Прими холодный душ

Ох, как эта процедура закаляет. Не только иммунитет, но и характер! Для людей, принимающих холодный душ, нет ничего невозможного. Только представь, какое усилие нужно над собой сделать, чтобы самому совершить над собой такую экзекуцию. Тогда все трудности будут по плечу. К тому же, если окатить себя холодной водой с утра, мало что сможет огорчить тебя днем, а значит, день обещает быть прекрасным.

Составь план на день

Заведи привычку составлять план важных дел из 5 пунктов, так ты избежишь стресса и суеты из-за того, что что-то забыл сделать. План должен быть выполнимым, чтобы в конце дня ты не сокрушался по поводу невыполненной миссии. Когда составление плана на день войдет в привычку, ты удивишься, сколько всего можно успеть за один день.

Побудь в тишине

Оглянись, люди вокруг не выпускают гаджеты из рук, каждый второй страдает от головной боли, проблем со зрением или депрессией. А причиной тому становятся смартфоны, наушники, планшеты, которые не дают отдохнуть. Появляется усталость, встревоженность, депрессия, бессонница.

Всех этих последствий можно избежать, давая себе передышку. Хотя бы полчаса утром побудь в тишине: ни о чём не думай, ничего не слушай, не смотри новости. Такая своеобразная медитация расслабит и задаст уверенный тон грядущему дню.

ЛУЧШИЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ

Позавтракай

Хочется тебе или нет, утром необходимо дать подзарядку мозгу и желудку. Углеводы можешь не есть, а вот протеином можно подкрепиться. Съешь омлет, вареное яйцо, бобовые или просто выпей протеиновый коктейль, чтобы подольше оставаться сытым и собранным. Благодаря такому завтраку можно даже похудеть.

ЛУЧШИЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ

Чтобы стать счастливым, сначала позаботься о своем здоровье, только тогда ты сможешь ощутить все прелести жизни в полной мере.

Расскажи в комментариях, как тебе удается подняться с постели утром.

Tags: привычкипродуктивное утроутро

Основные выводы

Йога может приносить и пользу здоровью человеку и вред, главное, правильно взвесить свои силы и возможности организма. Причем очень часто врачи рекомендуют заниматься этим учением, так как дыхательные упражнения, растяжка мышц благотворно влияет на самочувствие человека и приводит к излечению многих заболеваний.

Читайте также:  Йога при шейном остеохондрозе

Например, при помощи правильного дыхания, регулярных упражнений можно уменьшить астматические приступы, говорят даже излечиться от астмы в целом. Таких примеров много, но зная об особенностях своего организма, обязательно проконсультируйтесь предварительно с врачом.

То же самое относится и к суставам за счет многих асан, они становятся более гибкими и подвижными, но если такое заболевание есть, то лучше не экспериментировать, а найти хорошего гуру и заниматься под его чутким руководством.

Йога это множество плюсов начиная от расставания с нервным напряжением и агрессией и заканчивая гибким, подвижным телом. К тому же увлечение этим учение помогает продлить молодость и поддерживать здоровье на должном уровне.

Особенно хорошо влияет йога на женское здоровье, позволяя предупредить развитие онкологических заболеваний, которые сейчас “помолодели” и появляются даже в юном возрасте.

На этом закончу свои доводы, которых могу проводить бесконечное множество, а если вы увлекаетесь йогой, то, наверное, будет что добавить. Присоединяйтесь в комментариях, рассказывайте про свой опыт, это будет интересно мне и другим читателям.

Всего самого доброго и светлого!

Польза йоги для человека

Несмотря на все те плюсы, которыми обладает йога, все же, многие люди не знают, какую пользу она приносит, а ведь если внимательно изучить этот вопрос, то все сомнения отпадут мгновенно, моментально. Можно смело заявить, что достаточно даже двух месяцев, и вы сможете почувствовать благоприятные, позитивные и положительные изменения.

Такие упражнения славятся и тем, что они позволят забыть о хронических болях в тех или иных разделах позвоночника, что немаловажно. Важно добавить, что йога отличается и тем, что лечит все системы организма, и это не пустые слова. Конечно, заниматься следует регулярно, чтобы достичь каких-то результатов, и эффекта, в этом случае, вы сами станете замечать, как тело становится гибким, пластичным.

Польза йоги для человека

Внимание: Помните, что только лишь занятия йогой позволят человеку ощутить настоящую жизненную энергию, обретая уверенность в себе, более того, подобные занятия позволят стать более спокойным, менее подверженным, как стрессам, так и иным негативным ситуациям, а это серьезное преимущество.

Вредна ли йога

Каждый человек, который практикует занятия йогой, должен знать о возможных проблемах. Как и для других видов физических нагрузок, для выполнения асан есть противопоказания.

Заниматься данной практикой запрещено людям, у которых:

  • паховые грыжи;
  • гипертония 2-3 степени, не поддающаяся медикаментозной терапии;
  • обострение панкреатита, холецистита;
  • тяжелые заболевания сердца;
  • инфекционные поражения суставов;
  • тяжелые черепно-мозговые травмы, поражения позвоночника.

Нельзя заниматься и в первые 6 месяцев после перенесенных инфаркта, инсульта. Людям, которые раньше не практиковали занятия йогой, лучше выбирать тренировки для начинающих. Это касается даже спортсменов, которые находятся в отличной физической форме. Чтобы научиться делать асаны правильно, нужно время.

Привычка здоровой сексуальной жизни 

Позаботьтесь о своем мужском сексуальном здоровье.

  • избегайте употребления соленой, острой и кислой пищи. Это катаболические, разрушающие по своей природе вкусы, которые ускоряют старение организма;
  • ешьте достаточно белковой пищи. В дополнение к хорошо известным мясу и яйцам, включайте в свой рацион молоко, авокадо, киноа, бобы, чечевицу, семечки, орехи, семена чиа, тофу;
  • готовьте регулярно шейк из теплого фермерского или миндального молока с 4-5 финиками.  Молоко, финики, изюм, миндаль, мед, топленое масло, наряду с яйцами – это продукты, напрямую питающие репродуктивную систему и поддерживающе мужское здоровье;  
  • в качестве афродизиаков быстрого действия с древних времен используют лук, чеснок, кардамон, корицу и мускатный орех (в малых количествах).  С возрастом именно их рекомендуется добавлять в регулярный мужской рацион питания;   
  • не позволяйте стрессу угнетать свое сексуальное желание, управляйте стрессом;
  • носите одежду, пользуйтесь ароматами, которые делают вас привлекательным, слушайте музыку.

Успокойся и засни

Одна из основных пранаям так и называется — йоговское дыхание. Это медленное глубокое дыхание приводит ко многим положительным эффектам: мы успокаиваемся, снимаем напряжение и стресс. А если практиковать регулярно, эффект закрепляется, мы становимся спокойнее и уравновешеннее. А еще этот тип дыхания увеличивает полезный объем легких, который мы теряем с возрастом. Так что можно сказать, что йоговское дыхание (как, впрочем, и многие другие практики) помогает организму стать здоровее и омолодиться.

Читайте также:  6 обязательных подготовительных шагов к кундалини йоге

Даже не углубляясь в философские дебри, из самых простых йоговских практик можно извлечь практическую пользу

Наконец, еще один утилитарный результат: подышав так несколько минут, отправляясь спать, мы заметно облегчаем засыпание.

Как выполнять. Сесть в простую позу со скрещенными ногами (можно и просто на стул), выпрямить спину, подбородок чуть-чуть втянуть внутрь, чтобы шея стала продолжением прямого позвоночника. Можно мысленно "тянуть" себя за макушку вверх. Глаза закрыть, а "взгляд" направить на точку межбровья. Дышать через нос спокойно и медленно. Техника такая: вдох выполняется "снизу вверх" — сначала надувается живот, затем расширяется грудная клетка, в конце слегка приподнимаются ключицы. Выдох — все то же самое в обратном порядке. Сначала опускаются ключицы, затем уменьшается в объеме грудная клетка и, наконец, живот подтягивается внутрь к позвоночнику. Напрягаться при этом не нужно. Дыхание остается естественным. Время практики определяйте сами: можно начать с 1 минуты, а потом время постепенно увеличивается до 3 минут и больше.

Занятия йогой для новичков

Трудно начинать практику самостоятельно, трудно найти нужную информацию.  Не у всех получается ходить на занятия в секции по йоги, а заниматься хочется. К счастью, мир не стоит на месте и сейчас есть возможность заниматься йогой не выходя из дома. Онлайн занятия йогой позволяют людям практиковать йогу в привычных для них условиях, а также иметь всегда обратную связь от инструктора йоги.

Наша онлайн площадка позволяет практиковать йогу три раза в неделю в удобное для желающего время (утро, день, вечер), это позволяет участвовать людям, которые живут в разных часовых поясах. Занятия у нас начинаются с 6 утра по Москве.

Для всех новичков, чтоб иметь  представление о формате занятий, мы предоставляем неделю занятий йогой — бесплатно.

Изучите материалы о практике йоги онлайн:

Также вы можете заниматься и самостоятельно. Но прежде чем приступать к занятиям йогой изучите те  правила, которые сделают вашу практику более качественную уже с самых первых дней.

Смотрим интересные видео о занятиях и пользе йоги

  1. Йога в домашних условиях для начинающих                                                                 Давайте посмотрим легкий, короткий комплекс йоги для начинающих, который будет нетрудно выполнить тем, кто не уверен  что у него может получиться.

-content/uploads/2019/11/

2. Польза йоги

Для тех кто еще сомневается в пользе йоги, и что стоит ли этим заниматься. Посмотрите этот короткий ролик, и вы наверняка перемените свое мнение о ней, и может станете ее приверженцем.

-content/uploads/2019/11/

Когда заниматься йогой?

Практиковать йогу лучше в первой половине дня (до обеда), когда организм максимально открыт для наполнения энергией.

С другой стороны, бывает трудно выделить время и найти место для занятий в течение дня. Поэтому, как вариант, недолгие занятия можно проводить два раза в день – утром, после пробуждения, и вечером, перед сном.

Такие занятия помогут позитивно настроиться на день и привести в порядок свои мысли утром и наполниться спокойствием вечером.

Заключение

Надеюсь, Вам было интересно узнать про йогу – чем она полезна. Если у Вас есть желание, Вы можете попробовать посетить занятия по некоторым видам йоги, чтобы найти подходящую для себя технику.

Еще один вариант активной медитации – Тета-хилинг, может являться хорошей альтернативой йоге, особенно, если бывают трудности с наличием подходящего места для упражнений в йоге.

Получите бесплатно мою пдф-книгу «Счастье?! Как впустить в свою жизнь то, без чего оно невозможно» здесь и будьте счастливы!