Польза плавания в бассейне для похудения женщинам

Плавание для похудения – идеальный способ сжигания лишних килограммов, который оказывает на организм только благотворное воздействие.

Чем полезно плавание в бассейне

  • Это очень полезно для развития общей мускулатуры тела. Пытаясь удержаться на воде, напряжение получают руки, плечи, грудь и спина. А за счет движения ноги тоже не остаются без внимания. Вода в данном случае дает дополнительную нагрузку на мышцы, поэтому и результат будет гораздо быстрее заметен.
  • Плавание сжигает калории не хуже, чем бег. А также улучшает метаболизм, который помогает сжигать жиры. В зависимости от активности плавания можно сжигать от 200 до 600 калорий за 45 минут. Самым активным способом считается плавание баттерфляем. Но даже плавание спокойным темпом поможет избавиться от 220 калорий.
  • Плавание очень полезно для суставов. Из-за того, что при плавании нет нагрузки на позвоночник, суставы (включая все суставы позвоночника) задействованы с полной амплитудой.
  • В бассейне происходит тренировка сосудов. Когда мы заходим в воду, наши сосуды сужаются, а на выходе расширяются. Таким образом, организм закаливается и нормализуется давление.
  • Улучшается работа дыхательной системы, происходит тренировка легких.
  • Занятия плаванием хотя бы 1–2 раза в неделю способствуют укреплению нервной системы, снимают стресс и повышают настроение.

Плавание для похудения – польза

Первая книга о плавании была издана в 1538 году, но посвящалась она не теме оздоровления (и уж тем более похудения), а военным хитростям. Точнее, использованию плавания в подготовке войск. Уже позже из этих занятий выросли спортивные соревнования, а затем плавание стало преподаваться на уровне спортивной дисциплины всем желающим.

Плавание для похудения (отзывы об этом виде спорта оставляйте ниже) считается одним из самых эффективных и полезных способов сбросить лишний вес.

Более того: медики и спортивные эксперты полагают, что конкурентов у плаванья в этом деле просто нет. Почему же?

Плаванье крайне полезно для:

  • сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • мышечного аппарата;
  • хорошей работы суставов;
  • здоровья и молодости опорно-двигательного аппарата.

Плавание закаляет, повышает иммунитет, а также позволяет довольно быстро и эффективно сжигать калории (в несколько раз быстрее, чем во время обычной нагрузки, получаемой в тренажерном зале).

Плавание не имеет побочных эффектов, к нему почти нет никаких противопоказаний (кроме обострения хронических заболеваний, а также простуд и инфекций) – оно полезно и для грудных детей, и для беременных, и для стариков.

Регулярные занятия плаванием развивают гибкость, повышают выносливость и работоспособность, улучшают настроение, помогают бороться со стрессом.

Чем объясняются все эти почти что волшебные свойства? Находясь в воде, тело человека не ощущает нагрузок и перегрузок. Однако ему нужно преодолевать сопротивление воды, благодаря чему мышцы работают в усиленном режиме. Бороться с водой нужно даже во время вдоха, однако давление воды помогает делать его полной грудью. Все это хорошо развивает дыхательные мышцы, укрепляет легкие.

Читайте также:  Домашние обертывания для похудения живота и боков

Находясь в прохладной воде, человек тратит намного больше энергии, чем при обычном движении на суше, так как часть энергии выделяется на согревание тела. Благодаря таким затратам энергии у человека повышается аппетит, что приводит к усилению обмена веществ. Если во время тренировок перейти на полноценную и грамотно составленную диету, похудеть получится довольно скоро.

Худеем при помощи бассейна

Помогает ли плавание при похудении? С этим вопросом сталкиваются чуть ли не каждый новичок. Как и любой другой вид спорта, занятия на воде способствуют избавлению от лишнего веса. Кроме стандартных процедур, существуют такие варианты, как аквааэробика. Грамотно подобранные упражнения направлены на  сжигание калорий в большом объеме. Из-за разницы температуры тела и воды, организм вынужден черпать энергию из внутренних запасов. Тем самым расщепляются жировые клетки, кожа становится гладкой и упругой. А вот и видео касательно пользы аквааэробики:

Сколько надо времени чтобы заметить первые результаты? Как показывает практика, за неделю вполне реально избавиться от 3-5 лишних килограммов. За месяц у мужчин и женщин получалось похудеть на 7-10 килограмм! Но нам такого экстрима не нужно,  лучше медленнее, используя определенные стили плавания. Ведь чтобы обрести красивый силуэт, нужно придерживаться специальных техник.

Как нужно плавать для похудения: составление плана интервальных тренировок ^

Плавания в открытом водоеме или в бассейне – совершенно разные вещи. Ведь, например, в море, тренировки будут осуществляться совсем по-другому из-за волн и прочих факторов.

Чтобы понять, насколько эффективно плавание для похудения, необходимо ознакомиться с основными видами занятий в спокойной воде, то есть в бассейне.

Плавание кролем для похудения

Кроль – самая распространенная и эффективная для похудения разновидность плавания. Основной принцип кроля – преодоление наибольшей дистанции с наименьшим количеством движений.

  • Для этого руки и ладони должны находиться в напряжении и за один гребок нужно проплывать не менее метра.
  • Ноги при этом также двигаются по принципу работы гребного винта.
  • Дыхание – важная составляющая тренирокок. Сначала нужно сделать быстрый и глубокий вдох, а потом полностью выдохнуть.
  • Стиль кроля для похудения отлично прорабатывает все основные мышцы и сжигает жировые отложения.

Плавание брасом для похудения

Основное правило браса заключается в том, что руки из воды выносить не нужно. При этом движение происходит бесшумно и не очень утомляет пловца.

  • В отличие от кроля, в брасе основной движущей силой являются ноги, которыми делают толчок.
  • Одновременно с этим делают гребок руками, вдох на поверхности воды и выдох в воду.
  • Именно поэтому наиболее эффективное плавание для похудения ног – в стиле брас.

Плавание баттерфляем для похудения

Баттерфляй – самый сложный и наиболее зрелищный вид плавания. Руки при этом работают одновременно, загребая воду. С баттерфляем сможет справиться только опытный и выносливый пловец.

Стиль баттерфляй для похудения очень эффективен за счет высокой интенсивности. Использовать в программе его можно только после освоения двух предыдущих стилей. Плавание для похудения рук лучше всего осуществляется за счет использования стиля баттерфляй.

Плавание для похудения бедер и живота

Для похудения живота тренировки должны включать в себя чередование таких стилей, как баттерфляй и кроль. Сами по себе оба эти стиля способствуют избавлению от боков и укреплению мышц пресса.

Занятия для бедер и живота включают в себя использование интервальных тренировок, которые заключаются в чередовании усердной работы и отдыха.

  • Обычно тренировка происходит следующим образов: 15 секунд нужно плыть в полную силу, 15 минут – брасом.
  • Затем продолжительность активного плаванья увеличивается до 30 секунд, а расслабляющего – не увеличивается.
  • Достаточно выполнить 8-10 интервалов с рывками и расслаблениями.

Советуем также ознакомиться со статьей Обруч для похудения.

Недостатки этого вида спорта

Экспертам удалось доказать, что, если дама будет заниматься плаванием на спине или со специальными ластами, то в скором времени она сможет избавиться от лишних килограммов. Но этот подход обязательно должен быть комплексным и постоянным, как и походы в тренажерный зал.

Плавание обладает и негативными моментами:

  • после занятий у человека просыпается лютый голод, справиться с которым может далеко не каждый;
  • если сильно нагрузить организм в бассейне, то можно столкнуться с сильной усталостью, которая поспособствует тому, что остаток дня вы проведете в пассивном режиме;
  • избавление от лишнего веса останавливается сразу, как вы покинете водоем.

Как нужно плавать парню, чтобы сбросить вес?

Чтобы похудеть в бассейне парню, нужно как минимум плавать без доносящегося от тебя запаха только что съеденных пельменей. Как это связано? А так, что в первую очередь, чтобы похудеть, нужно пересмотреть свое питание.

Как нужно плавать парню, чтобы сбросить вес?
Как нужно плавать парню, чтобы сбросить вес?

Если ты способен вплавь пересечь весь тихий океан за пару дней, но при этом ты принесешь голод в страну, в которой сойдешь на берег, то о похудении и речи быть не может.

Как нужно плавать парню, чтобы сбросить вес?
Как нужно плавать парню, чтобы сбросить вес?

Если же с питанием у тебя все в порядке и тебе просто нужна дополнительная активность для сжигания калорий, то плавание тебе в этом точно поможет.

Как нужно плавать парню, чтобы сбросить вес?
Как нужно плавать парню, чтобы сбросить вес?

Чтобы похудеть в бассейне, тебе нужно плавать не так, как бабушки в группе здоровья. Тебе нужно стать настоящим Акваменом, пусть даже пока еще с животиком.

Как нужно плавать парню, чтобы сбросить вес?
Как нужно плавать парню, чтобы сбросить вес?

Чтобы сжигать больше калорий, тебе, естественно, нужно проплывать как можно больше метров за одну тренировку. Если ты проплываешь 25 метров, а потом 5 минут пытаешься восстановить дыхание, то вряд ли ты похудеешь в ближайшее тысячелетие.

Как нужно плавать парню, чтобы сбросить вес?

Какие стили способствуют похудению

Техники плавания лучше выбирать разные – те, что нравятся, а также осваивать что-то новое: так тренировки не наскучат и не захочется их бросать. Да и калории сжигаются по-разному.

Баттерфляй (дельфин), считающийся сложным стилем плавания, помогает за 10 минут потратить 150 ккал, да ещё и координацию движений улучшает.

Следом идёт фристайл, гораздо более простой, но также энергозатратный, поэтому он очень нравится женщинам. В плавании для похудения фристайл популярен: как видно из названия, это вольный стиль, позволяющий задействовать мышцы всего тела – даже кисти рук «захвачены». Тренируясь достаточно интенсивно, можно сжечь 600-900 ккал (зависит от массы тела) за всё время занятия.

Читайте также:  Диеты для быстрого похудения в домашних условиях меню на неделю

Для начинающих эффективен также брасс, больше нагружающий мышцы бёдер, ягодиц, спины и плеч: научиться ему несложно, а калорий сжигается не меньше, чем при беге трусцой за тот же промежуток времени.

Любят худеющие и кроль – плавание на животе с гребками правой и левой рукой попеременно. Плавая быстро, можно сжечь 400-480 ккал за час.

Плавание на спине подходит тем, кому нравится общаться: дышать легко, и, пока мышцы пресса и спины получают продуктивную нагрузку, можно говорить с соседями по дорожке.

Для похудения можно дать такой совет: плавайте разными стилями, старайтесь всё время улучшать технику: сожжёте больше калорий и приобретёте отличный опыт. Новичкам можно заниматься так: разминка – 5 минут возле бассейна и столько же в воде; 5 минут кролем – можно с большим мячом, отдых 2-3 минуты; 5 минут брассом – можно тоже взять снаряд для поддержки, отдых; плавание на спине и отдых. Первые тренировки могут продолжаться до получаса, но постепенно их надо довести до 45-60 минут.

Ещё больше удовольствия, радости и эффекта для похудения можно получить, добавив различные отягощения и снаряды, вроде досок и плавников: это увеличит выносливость и разнообразит занятие.

Так, обычное сгибание-разгибание рук с утяжелителями в воде позволит хорошо проработать мышцы верхней части туловища во всех направлениях, а гантели помогут разработать дельтовидные мышцы, если выполнять боковые подъёмы с полной амплитудой. Тяжёлые гантели брать не стоит — если вы их уроните, они могут повредить плитку; достаточно 1-2 кг на каждую руку.

Можно прекрасно работать и без отягощений – упражнений много. Простой «велосипед» в воде, при выполнении «с полной отдачей», прокачает пресс так, как никогда бы не получилось за то же время на тренажёре в спортзале и отлично помогает бороться с целлюлитом на ногам и бедрах.

А обычные прыжки «лягушкой», достаточно высокие и глубокие, приведут в порядок внутреннюю сторону бёдер, если выполнять их в максимально быстром темпе.

Влияние на мышцы

Во время плавания мышцы поочередно напрягаются и расслабляются, что позволяет их укрепить. Мышцы плечевого пояса, ног и рук напрягаются больше всего. Стили плавания развивают разные группы мускулов.

Поэтому при выборе техники можно выбирать, какие мышцы пловец хочет больше укрепить:

  • при брассе активно задействована спина и бедра;
  • во время плавания баттерфляем напрягаются мышцы пресса, рук и ног. Развиваются и косые мускулы на животе;
  • если человек плавает вольным стилем, нагрузка идет на широчайшие мышцы спины и рук;
  • во время плавания на спине активнее всего работают мышцы спины и живота;
  • при кроле задействованы практически все мускулы, но большая нагрузка приходится на плечи.

Самым оптимальным вариантом считается чередование стилей. Оно позволит укрепить мышцы всего тела.