Мотивация для похудения – самое важное!

Порой скинуть лишний вес и перестать постоянно открывать холодильник в поисках очередной порции еды сложно. Нужен мотиватор похудения — картинка, фото или даже фильм. Зачем платить деньги диетологам или психологам, чтобы добиться результата? Соберите силу воли в кулак. Для начала поставьте перед собой самую сильную мотивацию.

«Похудеть, чтобы стать красивой и привлекательной»

На первый взгляд может показаться, что это – самая популярная мотивация для похудения, но если разобраться детально, то такая мотивация заведомо проигрышная. Каждая дама должна себя чувствовать красивой и привлекательной, независимо от набранных килограмм. Ведь окружающие люди видят не излишний вес, а неуверенность человека, его комплексы и придирки к себе.

Поэтому, для того чтобы стать красивее, вам нужно не ставить цель «похудеть», а просто-напросто научиться любить себя и тогда вы будете самыми привлекательными. Не стесняйтесь смотреть на себя в зеркало, тщательно любуясь всеми достоинствами своего тела. И не нужно говорить, что достоинства скрыты глубоко под складками, запомните, вы вся – одно большое достоинство, правда, вашу красоту можно слегка подкорректировать. А для коррекции выберите персональную диету, и наслаждайтесь процессом похудения, тщательно соблюдая все предписанные диетой пункты. Не жалейте времени и сил, для того чтобы скинуть лишние килограммы, но не зацикливайтесь на их подсчёте.

Наслаждайтесь жизнью, больше улыбайтесь, совершайте пешие прогулки, ходите на танцы, посвятите свободное «диванное» время для нового хобби, любите и украшайте себя. И тогда вы «станете красивее», не потому что похудели, а похудеете, потому что стали красивее и полюбили себя.

Мотивация для похудения – внутреннее намерение.

Такая мотивация для похудения бывает не всегда и не у всех, это не только продуманный план до мелочей и огромное желание к выполнению, а состояние души и тела + ум.

Я сейчас предлагаю вам вспомнить из своей жизни какие-то цели, которые вы достигали достаточно быстро, и результат, даже превосходил ваши ожидания.

Надеюсь, что в вашей жизни были такие события, пусть они были не глобального масштаба, но вы о них помните.

И вероятно, вы помните, то воодушевление, которое вас охватывало, когда вы думали о достижении этой цели, и еще, было огромное желание действовать, и вы действовали, совершали какие-то действия, которые можно было и не совершать.

У вас не было совершенно никакого сопротивления и самосаботажа, вы делали, делали и еще раз делали!

Еще, у вас были очень позитивные ощущения и эмоции при выполнении этой задуманной цели?

Были в вашей жизни такие цели?

И вы их достигли?

Если вы ощущали то, что я написала, то вы их достигли!

Это называется состояние – состояние души, ума и тела, когда вы едины в своем порыве, когда у вас все получается и самое основное, когда вам это нужно!

Нужно на самом деле, когда вам не страшно выходить из комфортной зоны, когда у вас нет вторичных выгод.

Это и есть внутреннее намерение, когда оно у вас будет, то вам не нужна никакая мотивация для похудения. Вы просто упираетесь и делаете, и вдобавок, при этом ловите кайф, получаете удовольствие.

Переходим к следующим пунктам, может не таким эффективным, как первый, но для некоторых людей оказывают определенную мотивацию.

Распространенные побуждения к похудению:

Здоровье

В некоторых случаях лишний вес может категорично влиять на здоровье человека. Из-за большой массы появляются боль в спине и ногах, постоянная одышка и серьезные проблемы с сердцем. В такие моменты сможет помочь только похудение.

Привлекательная внешность

Любая женщина или девушка мечтает о вечной привлекательной внешности в любом возрасте. Именно отсутствие лишнего веса помогает прийти к этой цели.

Отношения

Сильнейшей мотивацией является поиск своего мужчины мечты. Иногда избыток жира на теле заставляет женщин комплексовать по поводу своей фигуры, и поэтому личная жизнь не удается.

Окружение знакомых

Знакомые, коллеги, друзья и родственники отлично могут описывать внешность со стороны и дать понять, что стоит изменить. Избыточный вес также является поводом для разговора с ними.

Удовлетворенность жизнью

Чего только стоит обычная приятная прогулка на свежем воздухе без одышек и плохого самочувствия!

Денежные траты

Послужить мотивацией способны и бесконечные траты денег на еду, лекарства и на дорогую одежду для людей больших размеров. Несомненно, кроме денег появляется и такая проблема, как покупка подходящего по размеру праздничного костюма на важное мероприятие.

Для многих женщин, которые хотят примерить на себя роль матери встает проблема лишнего веса впритык, так как именно он является преградой для деторождения.

Читайте также:  Как похудеть подростку 13 лет девочке за неделю без диет

Поводов для похудения можно придумать огромное количество, но главное – это то, чтобы мотивация всерьез обеспокоила человека и заставила идти к своей цели.

Но бывают и такие случаи, когда обязующий мотив найден, сроки определены и выбрана программа питания (диета), но что-то не получается. После того как мотивация найдена, нужно перейти на следующий шаг, а именно понять, что мешает двигаться к собственной цели.

Основные компоненты мотивации

После того, как будет поставлена задача и определена цель, необходимо продумать дополнительные нюансы, без которых мотивация при похудении работать не будет. Это могут быть следующие моменты:

  • Надо вспомнить неприятные моменты, на совершение которых повлиял лишний вес (насмешливый взгляд знакомого, которого давно не видели; расставание с любимым; стало мало красивое платье, заранее заказанное к определенному событию). Их стоит записывать в блокнот. Надо постараться вспомнить примерные даты событий. «Черную книжку» всегда носить с собой, чтобы ничего не упустить.
  • Необходимо изменить отношение к себе. Перестать себя жалеть и стараться поощрить шоколадкой или любым другим блюдом. За хорошие поступки надо себя баловать, но не едой, а, например, отсыпанием, интересной поездкой на выходные, покупкой нового костюма или духов, о которых давно мечтали, но не могли позволить. Выполнить это значительно проще, если примерно подсчитать, сколько денег вы оставляли в продуктовом магазине, чтобы купить себе поощрение. Причем, съев его, дополняли фигуру еще одной складкой.
  • Добавить активности. Это могут быть просто пешие прогулки, главное – не заваливаться на диван в свободное время.
  • Изменить отношение к еде. Надо перестать думать об ограниченном питании как о чем-то тяжелом и нудном. Еда – это не единственная радость в жизни. Наоборот, изменив свой рацион и увидев себя совершенно в другом образе, появляется множество интересных сторон, о которых вы раньше думали как о чем-то чужом, недосягаемом. Например, можно ловить восхищенные взгляды просто по пути на работу.

Нельзя постоянно думать о еде. Для этого надо найти новое интересное занятие: завести питомца, записаться в танцевальную группу или начать вязать себе эксклюзивную вещь (тем более, скоро понадобится много новых нарядов). Худеют именно тогда, когда еда перестает быть главной радостью в жизни. Психология человека такова, что во время занятий любимым делом, он будет вспоминать о еде только когда действительно голоден. То есть, прекратится еда «от скуки», «за компанию» и пр.

Основные компоненты мотивации
  • Не составит труда найти знакомого, который тоже мечтает похудеть. Предложите сделать это одновременно. Такая коллективная мотивация при похудении очень эффективна, так как включается механизм здоровой конкуренции.  Делитесь своими успехами. Это не только уменьшение показателя на весах, но также и победа над собой. У вас был соблазн, но вы прошли мимо лотка с любимыми гамбургерами, съели вместо него яблоко и остались вполне довольны… пусть не обедом, но точно собой. Вы победили! А достижения знакомого станут хорошим стимулом догнать и перегнать.

Худеть «за компанию» намного проще, чем одному

Цитаты, книги, фильмы

Предлагаем вам список мотиваций, которыми делятся наши читатели. Возможно, они помогут вам определиться с целью.

Я хочу похудеть, чтобы:

  • улучшить здоровье, снизить риск заболеваний, опасных для жизни;
  • выйти замуж/жениться;
  • вернуть любовь и расположение мужа/жены;
  • улучшить качество секса;
  • избавиться от комплексов;
  • получить должность, которая подразумевает внешний презентабельный вид;
  • устроиться на хорошую работу, где есть дресс-код на внешность сотрудников;
  • не стесняться выкладывать селфи в соцсетях;
  • не слышать за спиной неприятных слов типа «жирная корова», «толстуха»;
  • носить обтягивающую одежду / влезть в свои любимые джинсы (платье);
  • быть похожей на какую-нибудь звезду;
  • похвалиться фигурой в красивом купальнике на пляже.

Мотивирующие цитаты:

  • Диета — единственная игра, в которой вы выигрываете, когда теряете;
  • Минута во рту — и годы на бёдрах;
  • Не копай себе могилу своими же ножом и вилкой;
  • Нежелательная еда удовлетворяет вас в течение минуты — красивая фигура будет удовлетворять всю жизнь;
  • Нужно решить, чего больше хочется: колбаски или 40 размера;
  • Те, кто думает, что у них нет времени для физических упражнений, рано или поздно будут вынуждены тратить время на болезни;
  • То, что вы едите наедине, увидит вся публика;
  • Если ты чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего ты держался до этого;
  • Милочка, если хотите похудеть — ешьте голой и перед зеркалом;
  • Позаботьтесь о своем теле. Это единственное место, где вам нужно жить;
  • Приобретите новый магнит на холодильник с надписью «Не в жратве счастье!»;
  • С твоей конституцией на кухню надо ходить, как в музей: ничего не трогать и только смотреть;
  • Тело — багаж, который несёшь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.

Фильмы:

  • «Корпорация «Еда» (США, 2008 год, документальный фильм);
  • «Тонкий мир толстых» (Россия, 2010 год, документальный фильм);
  • «Нация фастфуда» (США, Великобритания, 2006 год, драма);
  • «У зеркала два лица» (США, 1996 год, романтическая мелодрама, Барбара Стрейзанд в главной роли);
  • «Новый парень моей мамы» (США, Германия, 2008 год, комедия, Антонио Бандерас и Мэг Райан в главных ролях);
  • «Сокровище» (США, 2009 год, драма, Мэрайя Кэри в главной роли);
  • «Школа для толстушек» (Россия, 2010 год, детективная комедия);
  • «200 фунтов красоты» (Южная Корея, 2006 год, мелодрама).

Книги:

  • А. Ковальков «Худеем с умом»;
  • А. Карр «Лёгкий способ сбросить вес»;
  • Д. Кесслер «Конец обжорству»;
  • Д. Остин «Женские проблемные зоны»;
  • Е. Мириманова «Минус 60. Система и рецепты в одной книге»;
  • Е. Мириманова «Позитивное похудение. Самый главный секрет успеха»;
  • Жюстин «Этим утром я решила перестать есть»;
  • Л. Мусса «3 000 способов не препятствовать стройности»;
  • М. Королёва «Лёгкий путь к стройности. Похудеть навсегда»;
  • М. Монтиньяк «Метод Монтиньяка специально для женщин»;
  • М. Трифонова «Переговоры с колбасой, или мы — то, что мы едим»;
  • П. Дюкан «Я не умею худеть»;
  • Ю. Пилипчатина «А я умею худеть! Блокнот для лёгкой походки и неземной красоты».
Читайте также:  Как быстро сжечь жир на животе и боках в домашних условиях

Мотивация на каждый день

Чтобы настойчиво идти к поставленной цели, очень важно ежедневно искать стимул для продолжения борьбы с килограммами. Реально действующий метод – это жить по принципу «один день – одна победа». Дают хорошие результаты следующие способы:

  • повесить перед глазами одежду большого размера (особенно если это личная вещь);
  • ведение журнала или блога, в котором записываются все достижения;
  • не покупать продукты, которые могут спровоцировать на срыв (сэкономленные деньги потратить на подарок себе).

Сильная

Все люди разные, поэтому выбор стимула должен быть индивидуальным, подбираться для конкретного человека. Особенность сильной мотивации к похудению в том, что она не приносит внутренних страданий, но очень воодушевляет, подходит тем, кто может трудиться, но никак не начнет действовать. Самый верный способ – тревога за последствия от лишних килограммов.

Сильная мотивация для похудения основывается на нескольких критериях. Это:

  1. Страх. Если есть опасение набрать еще больший вес, чем сейчас, надо этим воспользоваться.
  2. Желание создать или сохранить отношения. Поговорка, будто «мужчина не любит кости», – только защитная реакция. Если не брать случаи анорексии, то потенциальные партнеры выше ценят тех, кто соответствует социальным стандартам, а слишком большой вес их отталкивает.
  3. Понимание последствий лишнего веса относительно собственного здоровья, страх не смочь обеспечить ребенку должный уход, поддержать его активность и развитие.

Жесткая

Считается, что жесткая мотивация – это средство кризисное. Как правило, сам человек не может к ней прийти, т.к. подсознательно хочет обезопасить себя. Жесткая мотивация поступает извне, нередко в виде насмешек и унижений. Эта обратная связь от социума порой превращается в мощнейшую опору для мотивированных действий. Важно понимать ее пределы, быть осторожным – если перейти черту, человек замкнется и будет действовать наоборот.

Этот прием одних мотивирует, а для других становится причиной полностью разочароваться в себе. Предложенные ниже методы подходят только тем, кто не будет «закрываться» от жесткого слова и не впадет в депрессию:

  1. Критика питания. Этот прием могут использовать только те, кто всегда рядом и видит принципы питания худеющего, а не фантазирует о них.
  2. Критика фигуры. Окружающие часто упоминают о недостатках фигуры для принуждения к работе над телом.
  3. Критика стиля. Одежда больших размеров, «балахонистые» вещи в гардеробе станут поводом похудеть.

Правильная

Чтобы победа над собой не оказалась временной, важно честно ответить себе на вопрос, что мешает быть счастливым, доволен ли человек собой. Четкое представление, как изменится жизнь в меньшем весе, чего можно достигнуть, что для этого надо – это правильная мотивация. Вот несколько примеров:

  1. Перемены в личной жизни. Не всегда внешний вид связан с проблемами в отношениях, но возможность создать красивый образ является основополагающей.
  2. Здоровье – практически все, кто имеет лишний вес, чувствуют различные недомогания.

Выбирая правильный мотив, нужно слушать самих себя. Эффективными приемами стимулирования способны стать:

  • Возможность носить любую одежду. Внешнее соответствие внутреннему самоощущению помогает чувствовать себя гармоничным человеком.
  • Желание осуществить давние планы. Это могут быть экстремальные виды спорта, дальние поездки, достижения, которые были невозможны из-за большой массы тела.
  • Самоутверждение, повышение самооценки. Работа над собой – самая сложная, а качественно выполненная – лучший повод гордиться.

Роль визуализации и аффирмаций

Визуализация – это один из психологических приемов, помогающих вам четко представить свою цель и эффективно и быстро добиться ее. В каждом из нас сокрыта мощная творческая сила, помогающая стать нашим мыслям реальными. Поэтому необходимо мыслить позитивно, представляя себе приятный, светлый образ будущего.

Пример неправильной визуализации: вы подходите к зеркалу и начинаете думать о том, какая у вас некрасивая фигура, сколько у вас лишнего жира, представлять, что может быть еще хуже, если вы не начнете строго соблюдать диету.

Вместо этого нужно сесть, расслабиться и представить для себя свою идеальную фигуру. Подумайте, какие радости вас ждут, как знакомые дарят вам комплименты, как вы ощущаете легкость и невесомость. Насладитесь чувством удовлетворения от своей прекрасной фигуры и запомните это приятное чувство. Вот именно с этим чувством вы и должны продолжать свою борьбу.

Если визуализации – это ваши зрительные образы, то аффирмации – это фразы, которые постепенно действуют на ваше подсознание и меняют его, и вместе с ним меняется и весь окружающий мир. Аффирмации – это позитивные и жизнеутверждающие высказывания.

Во время формулировок аффирмаций не используйте

  • отрицательную частицу НЕ («Я совсем не толстая»)
  • глаголы в будущем времени («Я буду стройная»)
  • слишком длинные предложения
  • негативные утверждения
Читайте также:  Диета Аткинса – самая-самая: эффективная и опасная

Примеры правильных аффирмаций: Я нахожусь в гармонии. Моя жизнь находится под моим контролем. Я люблю свое тело. Я с легкостью худею и становлюсь прекраснее с каждым днем. Я счастлива. Я люблю окружающий мир.

Таким образом, используя аффирмации и визуализации, человек сам творит реальность вокруг себя, настраивая себя на преображение, программирует правильные мысли.

САМЫЕ ДЕЙСТВЕННЫЕ СПОСОБЫ МОТИВАЦИИ

Как утверждают практики, самая эффективная — визуальная мотивация. Найдите самую сильную по психологическому воздействию на вас мотивационную картинку. Разместите её на самом видимом месте в вашей комнате, чтобы она всегда была у вас на глазах, напоминая о необходимости что-то сделать (например, похудеть).

Составьте план действий для достижения результата. Этот план должен быть очень подробный. Буквально план действий на каждый день. Лучше всего, если он будет выглядеть в виде таблицы по возрастающей ваших достижений. Выполняйте поставленные действия и отмечайте на плане то, что вы достигли или выполнили.

Выберете подарок для себя, который вы сможете себе позволить, когда достигните результатов. Даже лучше несколько подарков, получаемых по прошествии промежуточных результатов. Если это вещь, она должна быть тесно связана с вашей целью. Например, при похудении можно выбрать одежду, которую вы приобретёте в случае достижения результата – похудения. Это может быть и другой подарок – событие или мероприятие для вас.

САМЫЕ ДЕЙСТВЕННЫЕ СПОСОБЫ МОТИВАЦИИ

Расскажите о том, чего вы хотите достичь (например, похудеть) знакомым и друзьям. Чем большему количеству близких людей вы расскажите об этом, тем большая мотивация будет достичь эту цель, чтобы не потерять авторитет в глазах близких и друзей. Чтобы все знали, что у вас сильная сила воли.

Мотивация для похудения

Четко определите ваших врагов, не дающих вам достичь желаемого результата. В случае с похудением главный враг – это лень. Поместите вашу лень в список самых главных врагов и как только вы заметите, что начали лениться, вспомните об этом и гоните её прочь!

Важно понять, что у всех успешных людей есть мотивация. Только у них эта мотивация намного сильнее мотивации обычных людей. От того и они становятся намного сильнее в физическом, психологическом и моральном плане.

Мотивация для похудения

САМЫЕ ДЕЙСТВЕННЫЕ СПОСОБЫ МОТИВАЦИИ

Есть и другие способы мотивации, и если вам не хватает той, которую достигли вы, — ищите мотивацию и добивайтесь своих целей!

Мотивация для похудения — советы психологов

Похудеть без достаточной мотивации невозможно. Ведь чтобы изменить пищевые привычки и соблюдать ограничения, необходимо знать, для чего это делается. Замотивировать себя можно с помощью визуальных образов, представляя себя стройной и подтянутой. Помогут не сорваться при соблюдении диеты и четкие планы по достижению цели, мотивирующие фразы, фотографии и т. д. Сильная мотивация позволяет легко сбросить вес, не замечая ограничений.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Многие психологи утверждают, что мотивация — это половина успеха при похудении. Ведь если четко придерживаться диеты, соблюдая дефицит калорий, у лишних килограммов не останется шансов.

Но любому человеку нелегко выходить из зоны комфорта, вводя в свою жизнь ограничения по питанию. К тому же нередко полные люди стесняются и боятся ходить в спортзал.

Чтобы преодолеть себя, побороть страхи и лень, нужно обязательно найти мотивацию. Это позволит день за днем идти к своей цели, не пропускать занятия и не срываться на вредную пищу.

Для этого психологи рекомендуют четко определить причину, по которой похудеть не получается. Например, стоит проследить за своими мыслями, когда хочется кушать сладкое на ночь. Возможно, это связано с какими-то переживаниями или негативными воспоминаниями. Нередко в еде люди находят утешение, заглушая неприятные мысли.

В этом случае чтобы похудеть, понадобится избавиться от того, что провоцирует срывы и переедание. Решить такую проблему можно самостоятельно, но если травма серьезная, стоит поработать с психологом.

Повысить мотивацию для похудения можно, воспользовавшись некоторыми психологическими приемами. Обычно этот вопрос в большей степени волнует девушек, так как они тщательнее следят за фигурой.

Действенными способами являются представление себя в будущем или вдохновение чужими успехами. Кроме этого, можно использовать мотивирующие фразы, поощрять себя за достижения на пути к цели и т. д.

Чтобы замотивировать себя сбросить лишний вес, можно сесть и подумать, какие преимущества появятся после достижения желаемой формы. Лучше составить специальный список, записав все на бумаге.

После этого человек должен быстро и точно ответить на вопрос: «Зачем тебе худеть?» Составленный список можно носить с собой, перечитывая его перед едой или в моменты, когда хочется сорваться.

К таким преимуществам относят действия, которые невозможно осуществить при имеющемся весе. Например, это могут быть:

  • возможность носить обтягивающие платья, короткие юбки и легко подбирать вещи в магазинах по размеру;
  • ходить по пляжу не в слитном купальнике, чтобы скрыть недостатки фигуры, а в раздельном;
  • не стесняться своего тела при посещении бассейна;
  • завести долгие и счастливые отношения;
  • передвигаться без одышки, подниматься в горы и вести активный образ жизни.

Список преимуществ похудения

Этот список является примерным. Каждый человек может дополнить его своими индивидуальными причинами, которые сподвигнут его похудеть.