Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях

Мужчин и женщин больше всего беспокоит жир в зоне живота и боков. Вот простые советы, как избавиться от жира на животе без упражнений и сохранить результат навсегда!

От каких продуктов растёт живот

Для того чтобы решить проблему, необходимо устранить причину её появления. Так вот, чтобы нам избавиться от лишних килограммов, необходимо понять, от каких продуктов у людей растёт живот. Люди очень любят эти продукты, и им очень тяжело от них отказаться. Это тоже одна из причин, по которой многие люди имеют лишний вес.

Лишние килограммы у нас появляются от следующих продуктов питания:

  1. Мучное. Да, как бы прискорбно для сладкоежек это ни звучало, наши любимые булочки, торты и кексы портят нашу фигуру. Если вы любите поесть сладкого и совершенно не занимаетесь физическим трудом, от этого у вас вырастет живот. Употребление кондитерских изделий в меру неопасно только для людей, регулярно занимающихся спортом.
  2. Жиры. Сюда относятся как животные, так и растительные жиры. Более половины любителей свинины имеют впечатляющих размеров животик. Ведь свинина — это самое жирное мясо. А также в эти продукты входят различные соусы из супермаркетов и сыры. Если у вас за обедом постоянно жирное мясо с этими соусами, то не удивляйтесь, почему у вас висят бока.
  3. Алкоголь. Речь будет идти о пиве. Как известно, в состав пива входят женские гормоны. Они заставляют расти ваши живот и грудь. Только этот рост неестественный, а из-за стороннего вмешательства. Это очень плохо. Всем любителям пивных напитков необходимо срочно отказаться от них, тогда их бока уменьшаться.
  4. Еда из ресторанов быстрого питания. Картофель и куриные крылышки, приготовленные во фритюре — это самый опасный для вашего живота продукт. В принципе, нет ничего страшного в том, чтобы иногда поесть жирное мясо. Ведь это действительно очень вкусно. Проблема в том, что в ресторанах быстрого питания, клиенты запивают жирную пищу холодными газированными напитками. Если объяснить просто то холодный напиток, попадая в желудок, проталкивают не до конца переваренную жирную пищу в кишечник. Так и образуются жировые отложения. Более того, после этого ваш желудок становится пустым, и вы снова хотите есть.
  5. Продукты ненатурального происхождения. Самый яркий пример — это чипсы. Употребляя их вместе с газированными напитками, вы делаете себе очень плохо. Кстати говоря, газированные напитки тоже являются продуктом ненатурального происхождения.

Как говорится, жизнь у нас одна, и иногда нужно себя чем-нибудь побаловать. Например, вкусной едой. Нет ничего страшного в том, чтобы изредка употреблять какой-нибудь продукт из этого списка. Если вы придерживаетесь правильного рациона, постоянно пьёте воду и занимаетесь физической активностью, то это не страшно.

Правильное питание и диета помогут убрать живот и бока

Первое что нужно сделать – пересмотреть свой рацион питания. В нем должно быть меньше крахмала и больше клетчатки. Она способствует снижению веса. Благодаря волокнам, заполняющим желудок, уменьшается чувство голода.

Есть нужно часто, но небольшими порциями. Желательно сесть на диету, включающую в себя зеленые и красные овощи. Но естественно, не стоит ограничиваться лишь этим. Нужно стараться разнообразить меню, включив в него рис, желательно бурый или дикий. А также мясо и рыбу.

Не поленитесь составить список запрещенных продуктов, который должен выглядеть следующим образом:

  • жирное мясо, приготовленное на огне;
  • любой фастфуд;
  • чипсы и сухарики промышленного изготовления;
  • мороженое и молочные коктейли;
  • сладкие газированные напитки;
  • картошка;
  • копчености;
  • консервы мясные и рыбные;
  • майонез;
  • субпродукты быстрого приготовления.

Касаемо фруктов, с ними тоже нужно быть осторожными, стараясь как можно меньше употреблять на ночь бананы, виноград, арбуз, груши и сухофрукты. Они содержат в себе высокое содержание фруктозы способной разжигать аппетит.

Ежедневно нужно пить как можно больше чистой воды. Минимальное количество для взрослого человека – 2 литра в день. Жидкость выводит токсины через выделительную систему.

Даже если отражение в зеркале не радует – это не повод опускать руки и переживать. Проблема не исчезнет по мановению волшебной палочки, женщине следует знать, как убрать живот и бока в домашних условиях. Это вполне реально, причем за короткий срок. Но при условии четкого соблюдения простых правил:

  1. Составить диету, направленную на сжигание жира.
  2. Завтракать, даже если вы этого никогда не делали. Поглощать пищу маленькими кусочками, тщательно пережевывая.
  3. Не есть прямо перед сном, как бы вам этого не хотелось. Употребление пищи должно быть за 4-5 часов до ночного отдыха. Если настигло чувство голода, можно позволить себе немного кефира.
  4. Не игнорировать физические упражнения. Если нет возможности регулярно посещать фитнес клуб, упражняться дома. Используя утяжелители (гири, гантели).

Чтобы результат не заставил себя долго ждать, нужно приучить себя есть низкокалорийные продукты, способствующие сжиганию жира на боках и животе. К таковым относятся:

  • перец болгарский;
  • капуста любых сортов;
  • свекла. Этот овощ не только обладает легким слабительным эффектом, но и очищает организм от шлаков;
  • свежие огурцы и помидоры;
  • тыкву, она отлично утоляет чувство голода;
  • кабачки;
  • шпинат, сельдерей и любую другую зелень;
  • яблоки;
  • морковь;
  • говядину;
  • мясо индейки и куриную грудку;
  • треску;
  • фасоль;
  • ананас;
  • творог.

Из этого списка продуктов можно приготовить вкусные и разнообразные блюда, которые не нанесут вреда организму. Рацион целого дня должен выглядеть так:

  1. Завтрак – вареное куриное яйцо, стакан чая без сахара с добавлением лимона.
  2. Обед – сыр нежирного сорта, примерно 100 г. Кислое яблоко и чай.
  3. Ужин – небольшая порция легкого супа на курином бульоне с ломтиком бородинского хлеба. На десерт можно съесть немного любых ягод.
Читайте также:  Инструкция по применению спирулины в таблетках, её свойства

Исходя из списка разрешенных продуктов, рацион можно менять по своему усмотрению. Чай иногда можно заменять небольшой чашечкой черного кофе без сахара. Вместо яйца на завтрак разрешается творог, а на ужин кусочек отварной или приготовленной на пару рыбы. Салаты с огурцов помидоров и зелени.

простых советов для красивой талии

Избегайте стресса

кортизоларасслабляющий массажПозитивные эмоции помогут при коррекции фигуры


  • Ограничьте употребление спиртных напитков

    Чтоб убрать живот, стоит отказаться от алкоголя


  • Исключите из рациона калорийные продукты

    посидеть на диетеэффективных диет

    Меньше крахмала, больше клетчатки

    Для похудения налегайте на овощи


  • Составьте список стоп-продуктов

    миф о газировке

    Не все фрукты одинаково полезны

    Пейте много воды

    физических упражненийЗвезды, которые запустили свою фигуру

  • простых шага, помогающих быстро убрать жир

    Принцип похудения №1

    Первое, что вам обязательно нужно сделать, это уменьшить количество углеводов. Этого мы будем добиваться за счет отказа от мучных и сладких продуктов. Снижение количества потребляемых углеводов запустит в вашем теле программу, направленную на похудение. Как это происходит? Во-первых: продукты, богатые углеводами, больше всего стимулируют секрецию инсулина. Инсулин – является гормоном, который играет самую важную роль в образовании жира. Таким образом, при снижении поступления в тело углеводов, инсулина также будет вырабатываться меньше. А чем меньше инсулина, тем меньше жира запасется в вашем теле.

    Во-вторых, при снижении выработки инсулина, почки начнут выводить излишек натрия и воды из организма, что еще больше ускорит ваше похудение. Для некоторых людей, достаточно просто уменьшить количество углеводов в пище, и в самые короткие сроки они теряют несколько килограмм веса. Известно множество случаев, потери 5-7 кг веса уже за первую неделю низкоуглеводной диеты.

    В-третьих: Когда в вашем теле снизится содержание инсулина, то вы автоматически начнете меньше есть. Ваш аппетит снизится, и вы без каких-либо проблем будете съедать меньше пищи, не чувствуя себя голодным. Получая меньше калорий с пищей, ваше тело будет расщеплять лишний жир, для получения энергии для вашего тела.

    Как видите, снижение количества потребляемых углеводов, это самый важный шаг в похудении. На самом деле, для большинства людей достаточно только небольшой коррекции диеты, для того, чтобы их вес пришел в норму. Так что один простой шаг, уже поможет вам убрать лишний жир.

    Вредные углеводы, мы будем заменять полезными. Например, в чай вместо сахара, добавьте 1 ложку меда, а макароны, замените овсянкой или гречневой кашей. Обратите снимание, что если вам очень хочется немного хлеба или макарон, то вы можете умеренно потреблять их.

    Полезные углеводы мы будем получать из овощей и фруктов. Лучшими продуктами для получения углеводов являются:

    — брокколи

    — цветная капуста

    — белокочанная капуста

    — зеленая фасоль

    — морковь

    — сельдерей

    — шпинат

    — грейпфрут

    — шпинат

    — яблоки

    — огурец

    — листья салата

    Не бойтесь есть эти продукты, можете употреблять их сколько угодно.

    Продукты с высоким содержанием углеводов, от которых стоит отказаться:

    — сахар

    — печенье

    — шоколад

    — сладкие газированные напитки

    — картофель

    — пиво

    — чипсы

    В день, не рекомендуется съедать больше 25 гр. углеводов, а для лучшего результата ешьте не более 10-15 гр.

    Принцип похудения №2

    Ваша диета должна включать много белков, немного жиров и овощи. Белковая пища должна быть на вашем столе ежедневно. Для чего это нужно? Все очень просто! Когда ваш организм худеет, он может вместе с жиром расщеплять ещё и мышцы. Нам это абсолютно не выгодно. Во-первых, потому, что мышцы нужны нам, чтобы выглядеть стройнее и красивее, а во-вторых, мышцы сами по себе помогают нам худеть.

    Дело в том, что просто для поддержания объема мышечной ткани, наше тело тратит огромное количество энергии. Если энергии не хватает, то мышцы начинают уменьшаться в размерах, и телу просто не нужно расщеплять столько жира, для их поддержки. Кроме того, повышение в рационе белков, значительно ускоряет обменные процессы.

    Минимальное количество белков составляет 40-45 гр. в сутки. Если вы занимаетесь спортом, то количество съедаемого белка нужно увеличить в 2 раза. Белок – это строительный материал для наших мышц, и без достаточного его количества, ваши тренировки будет эффективны лишь наполовину. При интенсивных занятиях в тренажерном зале, для роста мышц, рекомендуется ежедневно употреблять в пищу 2-3 гр. белка на каждый килограмм тела. Белковая пища снижает голод и у вас не будет желания вставать ночью, чтобы перекусить.

    Идеальными источниками белка являются:

    — протеиновые коктейли

    — яйца

    — куриная грудка

    — сыр

    — обезжиренные молочные продукты (молоко, кефир, творог)

    — рыба

    — креветки

    — другие нежирные сорта мяса

    Жиры нужны нашему организму для нормальной жизнедеятельности, но старайтесь выбирать продукты с низким содержанием жиров, так как они замедляют обмен веществ. Практически в любом обезжиренном продукте, есть небольшое количество жиров, которых будет вполне достаточно, для работы вашего тела.

    Овощи – это наш источник «правильных» углеводов. Они помогут нашему пищеварению и насытят тело витаминами и микроэлементами.

    Принцип похудения №3

    Старайтесь увеличить физические нагрузки. Для похудения это не обязательно, но это в разы ускорит ваше похудение и быстро уберет жир с живота, ягодиц и боков. Вы можете заниматься любым, доступным видом спорта. В идеале 3-4 раза в неделю, но на первое время хватит и одного раза.

    Читайте также:  Как определить тип фигуры женщины по параметрам

    Если заниматься нет возможности, старайтесь просто больше двигаться: гулять на свежем воздухе, не пользоваться лифтами, а подниматься по ступенькам, плавать в реке и так далее. Физическая нагрузка укрепит наши мышцы, увеличит расход калорий, и оздоровит дыхательную и сердечнососудистую системы.

    Кушайте больше белка

    Данный макроэлемент играет важную роль для снижения веса в общем и избавления от жира с живота, в частности. Он сокращает аппетит, увеличивает метаболизм на 85–110 ккал в день и позволяет потреблять на 439 ккал меньше. Кроме того, белок помогает не только похудеть, но и не вернуть все потерянные килограммы обратно после возобновления обычного меню.

    Кушайте больше белка

    Чтобы добиться желаемого результата, повысьте количество белка в ежедневном меню до 28–32%. Этого показателя можно достичь, кушая яйца, орехи, морепродукты, бобовые, рыбу, мясо, молочные изделия. Чтобы повысить эффект можно готовить на кокосовом масле, которое также поможет избавиться от жира на животе. Рекомендуемая доза — не более двух столовых ложек в сутки.

    Правила питания

    1. Исключить из рациона простые углеводы

    Простые углеводы вызывают резкий перепад глюкозы в крови и активную выработку инсулина. Клетки берут лишь определенное количество глюкозы, остальная глюкоза преобразуется в жиры на проблемных местах, в том числе и на животе. Эти жиры так же обволакивают внутренние органы и преобразуются в плохой холестерин.

    Источники простых углеводов:

    • — хлебобулочные изделия
    • — сахар
    • — мед
    • — кондитерские изделия
    • — шлифованный рис
    • — макароны из пшеничной муки
    • — сладкие фрукты (особенно бананы, виноград)

    Простые углеводы способствуют развитию сахарного диабета и ожирения. Желательно заменить простые углеводы – сложными (крупы, бобовые, орехи, зелень, не сильно сладкие фрукты и овощи). Они медленно расщепляются и постепенно дают энергию, не вызывая резких перепадов глюкозы в крови.

    1. Увеличить количество потребляемых пищевых волокон

    Пищевые волокна (клетчатка) незаменимы для микрофлоры кишечника. Именно она перерабатывает клетчатку, а не ферменты ЖКТ. Они способствуют выведению холестерина и желчи, токсичных веществ и радионуклидов; замедляют всасывание сахара; поддерживают жизнь полезных бактерий; улучшают работу ЖКТ. Пищевые волокна содержатся исключительно в растительной пище (бобовые, отруби, злаки, орехи, сухофрукты, свежая зелень, фрукты и овощи). Отдавайте предпочтение сокам с мякотью, именно в ней содержится большой процент пищевых волокон.

    Долой любые трансжиры и промышленные продукты питания

    Трансжиры — самые вредные жировые соединения на планете из тех, что мы употребляем в пищу. Они приводят к возникновению хронического воспаления. Которое в дальнейшем выливается в развитие резистентности к инсулину вплоть до сахарного диабета, поражение сердца и сосудов, формирование злокачественных опухолей.

    И трансжиры отвечают за отложение жиров на животе, так как инсулиновая резистентность, которую они вызывают, всегда к увеличении размеров талии.

    Именно поэтому избавление от излишне округлых боков и торчащего живота всегда требует полного отказа от трансжиров. А поскольку пищевая промышленность активно использует данные компоненты, чтобы похудеть придется отказаться от всех промышленно произведенных продуктов питания.

    Кстати говоря, сделать это надо не только для того, чтобы обезопасить себя от трансжиров, но и для того, чтобы свести к минимуму потребление сахара. Так как сахара в пищевой промышленности являются неизменным ингредиентом любых блюд, даже тех, что не ассоциируются у нас с чем-то сладким, например, кетчупов и маринованных огурцов.

    Тренировки в домашних условиях

    Убрать живот мужчине в зале получится куда быстрее. Но если по каким-то причинам ты не можешь ходить в тренажерный зал, например, боишься, что ты понравишься какой-нибудь накаченной женщине и она утащит тебя в свое логово, то ты можешь попробовать убрать живот в домашних условиях. Это также возможно. Главное, чтобы у тебя было желание похудеть.

    В целом, принцип остается тем же, делаешь базовые упражнения, которые задействуют максимально большое количество мышечных волокон. Просто в спортзале ты делаешь это с дополнительным отягощением, а дома ты делаешь это с собственным весом, который благо не такой уж и маленький, если ты читаешь эту статью.

    Если у тебя дома есть какие-то гантели или гири, или может даже штанга, то используй их. А если нет, то прояви фантазию и используй в качестве утяжеления бутылки с водой или ребенка, если имеется. Если нет, можешь поспрашивать у соседей. Если ребенка они не дадут, то бутылки, думаю, одолжить смогут.

    Ну и про кардио не забываем. Сжечь жир на животе и боках тебе помогут скакалка, велосипед, бег или просто быстрая ходьба. Ну или в футбол можешь поиграть с дворовыми пацанами. В виду твоего телосложения тебя могут поставить на ворота, поэтому такой вариант я не рекомендую. Похудеть в животе не получится.

    В двух словах о важном

    Обязательно взвешивайтесь. Это покажет, насколько правильным был ваш расчет. Если после недели похудения вес не начал снижаться, в первую очередь проверьте, не превышаете ли суточный лимит калорий, а также постепенно увеличивайте физические нагрузки. Положительные результаты укрепят вашу целеустремленность, и принесут хорошее настроение.

    Дополнительно сжечь калории помогает холодный душ. Время нахождения под струями воды определяйте по своим ощущениям. Физический смысл этой процедуры в том, чтобы тело испытало некоторые теплопотери, вследствие чего организму придется потратить дополнительную энергию на согревание.

    Неправильная осанка портит внешний вид и нивелирует все наши старания. Когда сутулишься и опускаешь плечи, диафрагма начинает давить на внутренности и появляется живот, который мы так долго убирали. Это наглядно можно заметить при измерении объема талии. Встать ровно, расправить плечи, убрать прогиб в пояснице (провернув таз) и замерить объем талии. Затем, не убирая сантиметровой ленты, измените осанку и увидите, как показания изменятся на 1-2 см в большую сторону.

    Для улучшения осанки есть спецмальные упражнения

    И последнее. Похудение – процесс почему-то не линейный. Если все делаем правильно, месяца два организм будет терять в весе, затем произойдет стабилизация. Не надо сокращать количество калорий, только навредит. Продолжаем худеть и убирать живот согласно намеченному плану: дневная норма еды не должна превышать 1800 ккал и продолжаем давать себе умеренные физические нагрузки. Не теряйте позитивный настрой, помните о своих целях, и через недели две-три снова вес начнёт снижаться.

    Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю

    Дабы разрешить сложность избавления от живота и боков, притом быстро, целесообразно, в первую очередь, оптимизировать свое питание. 1. Полностью уберите простые углеводы. То есть исключите картошку, макаронные изделия, рис (белый), сласти. 2. Пресс не порадует вас своей стройностью, когда ваш желудок растянут, а кишечник полон еды. Уменьшите размер порции до пары кулаков. Большую часть этого объема должны занимать паровые овощи.

    Приблизительное меню на день для желающих убрать живот и бока дома:

    • Утро – 1 яблоко + каша на обезжиренном молоке.
    • День – овощной салат плюс суп или порция рыбы (или курицы).
    • Вечер – творог с ягодами или овощи с котлетой, приготовленные в пароварке, или рыба с салатом.

    • В качестве перекуса возможны фрукты, орехи либо йогурт без добавок.

    3. Уменьшите потребление соли. Отекам и отложению жировых запасов способствует привычка пощедрее посолить пищу. Откажитесь от чипсов, пересоленной рыбы, и таких же орешков. Соль в мясных блюдах и салатах можно заменить соевым соусом.

    Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю

    4. Упражнения. Есть комплекс, который активно поспособствует быстрому обретению плоского животика. Данные упражнения для похудения живота и боков выполняют в положении лежа, каждое – в течение 1 минуты в самом быстром темпе:

    • Ноги, согнуты под углом 90°, упираются в пол, живот тяните к позвоночнику, руки поддерживают затылок. Делайте традиционные скручивания, подбородок тяните к потолку. Поясница — надежно прижата к коврику или полу.
    • В коленях согнутые ноги расположите под углом к полу. Выполняйте касания локтем правой руки до коленки противоположной ноги, и на иную сторону.
    • Ноги выпрямите перпендикулярно полу. Прорисовывайте ими по воздуху круги в разнообразных направлениях. Помните про поясницу.
    • Лягте на бок с выпрямленными ногами и опорой на локоть. Скрестите стопы, вторая рука лежит вдоль тела. Приподнимайте таз, пока туловище не вытянется подобно струне, а затем снижайте его, не доводя пару сантиметров до пола. Выполните на другую сторону.

    Данные упражнения, безусловно, помогут вам убрать живот и бока.

    5. Скраб. Кофеин помогает быстрее сжечь жир. Делайте скраб из перемолотого кофе дважды в неделю. Еще одна верная возможность убрать живот и бока в домашних условиях – вливать по 5 капель цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона и апельсина) в горячую ванну.

    Упражнения

    Второй лучший способ сбросить лишний жир – заниматься физическими упражнениями. Для того чтобы живот был подтянутым, его мышцы нужно тренировать. Похудеть помогают кардио и силовые тренировками. Помните, что мышцы весят больше жира, потому большой вес тела не обязательно говорит о наличии лишнего висцерального (вредного) жира. При этом мышцы помогают организму лучше транспортировать кровь, позволяя ему насыщаться кислородом, что очень хорошо для здоровья. Кардиотренировки помогают снизить частоту сердцебиения в состоянии покоя, что также здорово. И это лишь вершина айсберга, поскольку умеренные регулярные тренировки позитивно влияют почти на все системы организма.

    Еще одна причина начать заниматься физическими упражнениями заключается в том, что это стимулирует мозг к выработке особых химических соединений, позволяющих вам почувствовать себя намного лучше (гормон счастья). Как уже отмечалось ранее, это не дает вам повода набивать свой живот едой, чтобы поднять себе настроение (при этом вполне нормально сходить на плотный ужин в фастфуд, если вы недавно расстались с любимым человеком. В сочетании с просмотром хорошей романтической комедии это позволит вам спастись от плохого настроения. Главное – не сопровождать это вредными привычками).

    И еще. Не стоит переусердствовать с упражнениями. Час в день – вполне достаточно. Забыть о проблемах через постоянные походы в тренажерный зал – совсем не правильно.

    Массаж

    Перспективу избавления от животика без диет и физических нагрузок обещают разработчики специального массажа. Совсем необязательно обращаться к косметологу, — технику его выполнения легко повторить дома. Все просто: во время процедуры вы будете пальцами тщательно разминать жировые отложения, скопившиеся на животе, активизируя процесс сжигания жировых клеток. Если во время процедуры вы будете использовать эфирные масла или антицеллюлитный крем, то уменьшите объем талии значительно быстрее.

    Лягте на кровать, подложив небольшую подушку под поясницу. Нанесите на кожу живота массажное масло, разбавленное эфирным маслом кедра, полыни, иланг-иланга или пачули. Не экономьте: масла должно быть достаточно для легкого скольжения пальцев по коже. Начните с легкого поглаживания кончиками пальцев. Затем положите обе ладони на живот, начните энергично растирать его, двигаясь вперед-назад. Через 5 минут смените тактику: массируйте складки, перекатывайте их под пальцами, пощипывайте, месите, как тесто. Завершите процедуру 5-минутным вакуумным массажем, — во время него кожу обрабатывают специальными «баночками», которые можно купить в любой аптеке.

    Если вы не боитесь синяков, покраснений, два раза в неделю делайте медовый массаж. Нанесите на живот 100 г меда, подогретого на водяной бане до 45–50 градусов. Положите ладонь на проблемную область, обильно смазанную медом. Поглаживайте кожу в течение 5–7 секунд, затем резко оторвите ладонь от поверхности живота. Процедура болезненна, но эффективна. К окончанию сеанса на вашем теле должны остаться серые «катышки» из меда и отмерших клеток кожи, если вы все делали правильно.